Vùng cơ thể
Lưng Trên
Khu vực ngực và các cơ xương bả vai hỗ trợ tư thế và kéo.
24 động tác 6 bài tập
Động tác cho Lưng Trên
Chuyển Hông 90/90 Kèm Duỗi Ngửa
Động tác Chùng chân Xoay cho Người Chạy
Đung Đưa Tay
Gập cổ
Gập người thả lỏng như búp bê vải
Giãn Cơ Cổ Bên
Giãn cơ tam đầu trên cao
Giãn cơ vùng bả vai
Giơ Tay Lên Trên
Hai Tay Đại Bàng
Lăn cổ theo cung nhỏ
Ngồi vặn mình
Ôm Gấu
Ôm một tay ngang ngực
Plank chống tay thẳng
Plank với tường
Rút Cằm
Tai Về Vai
Tay Đại Bàng
Treo Thả
Tư thế Cào Cào
Tư thế Chó Con
Tư thế chó úp mặt với tường
Bài tập cho Lưng Trên
-
13 phút Trung cấpChỉnh tư thế bàn làm việc
Một bài tập phục hồi tư thế cho người làm việc bàn — kéo cổ, Tư thế duỗi tay chân đối bên, mở ngực ở cửa, và xuyên kim để mở ngực và kết nối lại hỗ trợ cơ bụng.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 phút Trung cấpPhục hồi: Thả lỏng thân trên
Một bài tập 10 động tác hỗ trợ phần trên cơ thể — máy bay, tư thế cung, tư thế lạc đà, và cánh tay đại bàng mở rộng ngực, vai, và cột sống.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 phút Trung cấp
Thả lỏng cơ thang trên
Một chuỗi 16 động tác cho cổ và vai — giãn cơ ngực ở cửa, tay đại bàng và tai chạm vai cho căng thẳng dai dẳng ở cơ thang trên và cổ.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
7 phút Người mới bắt đầuThả lỏng lưng trên nhanh
Một bài tập nhanh 7 động tác cho lưng giữa — giãn cơ bả vai, luồn tay, và tư thế lạc đà để giảm căng thẳng do ngồi không đúng tư thế giữa hai bả vai.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 phút Trung cấpThả lỏng sau tập: Lưng trên
Một bài tập giãn cơ 11 động tác cho lưng giữa — tay đại bàng, luồn kim và gập người về phía trước cho căng thẳng rhomboid, cơ bẫy và cột sống ngực.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 phút Người mới bắt đầuThả lỏng sau tập: Lưng và vai
Một bài giãn cơ 8 động tác cho lưng — Tư thế xỏ kim, Xoắn cột sống, và Tư thế rắn hổ mang để ổn định cột sống và mở rộng vai.
-
-
-
-
-
- +3
-
