고관절 열기 플로우

회전이 빠진 조각입니다

많은 고관절 루틴이 앞뒤로 늘리는 동작에 머물고 내회전과 외회전은 건너뜁니다. 스쿼트를 하거나 런지를 하거나 양반다리로 앉을 때 정작 중요한 움직임인데도 말입니다. 고관절 열기 플로우는 고관절 관절낭 안쪽의 깊은 조직 제한을 겨냥한 Flexor의 중급 시퀀스입니다.

고양이 소 자세, 고관절 서클, 게이트 오프너, 서서 하는 고관절 오프너, 골반 기울여 허리 누르기, 브리지, 힙 브리지, 버드독, 90/90 힙 스위치, 90/90, 나비 자세, 뒤로 기댄 피겨 포, 도마뱀 자세, 개구리 자세, 누운 나비 자세, 아기 자세로 흐르듯 이어집니다.

회전 운동이 바꾸는 것

90/90과 힙 스위치는 대퇴골이 관절와 안에서 자유롭게 회전하도록 가르칩니다. 개구리 자세와 도마뱀 자세는 관절낭을 더 깊이 열어 주고, 게이트 오프너와 서서 하는 고관절 오프너는 바닥 동작 전 역동적인 준비를 이어 갑니다.

1. 회전 동작으로 잘 풀리지 않는 뻣뻣한 고관절을 열어 줍니다
2. 코어, 허리, 고관절 굴곡근, 둔근, 내전근, 햄스트링, 무릎을 아우릅니다
3. 도구가 필요 없습니다 — 바닥 공간만 있으면 됩니다

Flexor는 고관절이 단순히 뻣뻣한 정도를 넘어 잠긴 것처럼 느껴지는 회복과 모빌리티의 날을 위해 고관절 열기 플로우를 설계했습니다. 중급 난이도는 인내와 호흡을 요구하는 개구리 자세, 도마뱀 자세 같은 동작에서 비롯됩니다.

깊은 관절낭 운동

고양이 소 자세와 고관절 서클로 척추와 고관절을 데운 뒤 게이트 오프너와 서서 하는 고관절 오프너가 역동적인 준비를 더합니다. 브리지와 힙 브리지, 버드독으로 골반 안정성을 만든 다음 회전 동작이 시작됩니다. 뒤로 기댄 피겨 포와 도마뱀 자세는 고관절을 더 깊이 열어 가고, 개구리 자세와 누운 나비 자세는 오래 유지하는 관절낭 스트레칭을 제공합니다. 아기 자세로 충분히 회복하며 마무리합니다.

편안함 중심과 고관절 모빌리티로 분류되고 도구가 필요 없는 고관절 열기 플로우는 Flexor에서 가장 종합적인 고관절 회전 세션 중 하나입니다 — 각 자세를 천천히 지나갈 시간이 있는 날에 하는 것이 가장 좋습니다.