開髖流動
16 個動作的髖部旋轉流動——90/90 髖部切換、青蛙式和蜥蜴式，針對髖關節內旋與外旋的活動範圍。
關於本訓練課程
旋轉才是缺失的那一環
許多髖部訓練課程只做前後方向的伸展，卻跳過了內旋和外旋——而這恰恰是深蹲、弓步或盤腿而坐時真正用得上的動作。開髖流動是 弗萊克索 的中級序列，針對髖關節囊內的深層組織受限。
依次流動完成貓牛式、髖部繞環、門閂式、站姿開髖、骨盆後傾壓地、臀橋、髖部臀橋、鳥狗式、90/90 髖部切換、90/90、蝴蝶式、後傾 4 字伸展、蜥蜴式、青蛙式、仰臥蝴蝶式和嬰兒式。
旋轉練習帶來什麼改變
90/90 姿勢和髖部切換讓股骨學會在髖臼中自由旋轉。青蛙式和蜥蜴式帶來更深的關節囊開啟，而門閂式與站姿開髖則在地面動作之前保持動態準備。
- 藉助旋轉類動作開啟頑固緊繃的髖關節
- 覆蓋核心、下背、髖屈肌、臀肌、內收肌、膕繩肌和膝關節
- 無需器械——只要地面上有一塊空間
弗萊克索 把開髖流動設計給恢復與活動度日——那些髖部感覺像被鎖住、而不只是緊繃的日子。中級難度體現在青蛙式和蜥蜴式這類需要耐心和呼吸配合的姿勢上。
深層關節囊練習
貓牛式和髖部繞環先讓脊柱與髖關節熱身，隨後門閂式和站姿開髖加入動態準備。臀橋、髖部臀橋配合鳥狗式，在旋轉練習開始前建立骨盆穩定。後傾 4 字伸展和蜥蜴式進入更深的開髖，青蛙式與仰臥蝴蝶式則提供持續的關節囊伸展。最後由嬰兒式收尾，讓身體完全放鬆。
標籤為舒適優先與髖部活動度、無需器械，開髖流動是 弗萊克索 最全面的髖部旋轉課程之一——最好留到你有時間慢慢走完每個姿勢的日子。
常見問題
開髖流動 是哪一類訓練課程？
開髖流動 在 弗萊克索 中被歸類為 活動度 訓練課程。它屬於一般健康指導，全程將活動範圍保持在舒適區間。
開髖流動 需要多長時間？
開髖流動 按引導節奏大約需要 16 分鐘。你可以隨時暫停、重複或停止。
開髖流動 包含多少個伸展動作？
開髖流動 包含 16 個引導動作，覆蓋 髖部、內收肌（大腿內側）、臀肌 和 下背。按順序跟練，遇到感覺不適合你的動作就跳過。
開髖流動 適合初學者嗎？
開髖流動 在 弗萊克索 中設定為 中級 級別。動作輕柔，呼吸平穩；如果想有更多時間適應，可以縮短保持時間。
開髖流動 需要器械嗎？
不需要。開髖流動 是一套無需器材的訓練課程——只要有一小塊能舒適活動的空間就夠了。
這個訓練課程能治療疼痛或損傷嗎？
不是。弗萊克索 中舒適導向和活動度的訓練課程僅用於支援一般健康，不屬於物理治療、診斷或醫學處置。如有疼痛、損傷或健康狀況，請諮詢專業人士。
