Vùng cơ thể
Lưng Dưới
Vùng thắt lưng hỗ trợ sự ổn định của thân và chuyển tải tải trọng.
24 động tác 5 bài tập
Động tác cho Lưng Dưới
Gác chân lên tường
Gập hông kiểu chào buổi sáng
Gập Người Chạm Ngón Chân
Gập Người Chân Chéo
Gập người về phía trước
Gập Người Về Phía Trước Đứng
Giãn Cơ Bên
Giãn cơ đùi sau nằm ngửa
Giãn Cơ Đùi Sau Ngồi
Giãn Cơ Hình Số Bốn Nằm Ngửa
Giãn Cơ Hình Số Bốn Ngồi
Giữ tư thế siêu nhân
Kéo gối về ngực
Kéo một gối vào ngực
Nghiêng chậu ép lưng
Nghiêng người sang bên chân rộng
Ngồi dạng chân
Ngồi vặn mình
Tư thế Cào Cào
Tư Thế Cung
Tư thế duỗi tay chân đối bên
Tư Thế Em Bé
Tư thế em bé hạnh phúc
Bài tập cho Lưng Dưới
-
16 phút Người mới bắt đầuBài tập thả lỏng từ lưng đến hông
Bài tập đồng bộ hóa 15 động tác giữa cột sống và hông — 90/90, cơ thắt lưng quỳ, và xoay cột sống liên kết sự dễ chịu của lưng với khả năng vận động của hông.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 phút Trung cấpÊm dịu lưng dưới
Một phiên phục hồi chủ động 13 động tác cho lưng — mèo-bò, cầu, xoay và giãn cơ hình bốn cho sự cứng nhắc ở thắt lưng dai dẳng.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 phút Người mới bắt đầuThả lỏng lưng dưới
Một chuỗi phục hồi nhẹ nhàng 9 động tác cho lưng dưới — mèo-bò, đầu gối vào ngực và chân lên tường sử dụng lực kéo và gập duỗi nhẹ nhàng.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
15 phút Trung cấpThả lỏng từ hông đến lưng
Một chuỗi 15 động tác từ hông đến thắt lưng — giãn cơ hình số bốn, cơ thắt lưng quỳ và xoay cột sống cho khả năng vận động hông và sự thoải mái của lưng.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 phút Trung cấpThư giãn vào giấc ngủ
Một chuỗi bài tập trên sàn trước khi ngủ — tư thế số 4, Tư thế bướm nằm ngửa, và Gác chân lên tường với các động tác giữ dài để giảm căng thẳng trước khi ngủ.
-
-
-
-
-
- +4
-
