เปิดสะโพกฉับไว

สะโพกไม่ตึงข้ามคืน — มันสะสมความตึงจากการนั่ง ฝึก และนอนในท่างอเดียวกัน เปิดสะโพกฉับไว คือโปรแกรมระดับกลางของ เฟลกเซอร์ สำหรับคลายความตึงข้อต่อลึกนั้นและสนับสนุนอิสระการหมุน

ลำดับ

คุณจะวนผ่าน wide-leg torso circles, ท่าเปิดประตู, wide-leg แตะปลายเท้า, การเปิดสะโพกในท่ายืน, 90/90 สลับสะโพก, ผีเสื้อ และการยืดเหยียด ท่าเลขสี่ โฟกัสอยู่ที่แกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก แฮมสตริง และเข่า — โซ่ร่างกายส่วนล่างเต็มที่กำกับความลึกสควอต ความยาวก้าว และแนวเชิงกราน

อะไรเปลี่ยนหลังไม่กี่รอบ

1. ความลึกสควอตมักรู้สึกถูกจำกัดน้อยลงที่ก้น
2. ก้าวเดินและวิ่งอาจเปิดตามธรรมชาติ
3. ตำแหน่งเชิงกรานอาจรู้สึกเป็นกลางกว่าเมื่อยืน

นี่คือโฟลว์ออกฤทธิ์เร็ว 2–5 นาทีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ติดแท็กการยืดเหยียดไดนามิกเพราะท่าฝึกให้คุณเคลื่อนผ่านช่วงแทนจอดในการยืดเหยียดเดียว ระดับกลางหมายความว่าบางท่า — โดยเฉพาะ 90/90 switches และ ท่าเลขสี่ — ขอการเคลื่อนไหวสะโพกที่ซื่อสัตย์ แต่โปรแกรมให้รางวัลความสม่ำเสมอมากกว่าแรง

เฟลกเซอร์ จัดลำดับการเปลี่ยนเพื่อให้แต่ละท่าเตรียมอันถัดไป ทำก่อนวันขา หลังขับรถยาว หรือเมื่อใดที่ความตึงสะโพกดื้อขโมยคุณภาพการเคลื่อนไหว

ทำให้ทำซ้ำได้

โปรแกรมออกฤทธิ์เร็วที่โฟกัสการคลายความตึงสะโพกลึกและสนับสนุนการเคลื่อนไหวหมุนที่ลื่นให้แคปซูลข้อต่อที่ตึง

จุดโฟกัสหลักอยู่ที่สะโพก พร้อมงานสนับสนุนผ่านแกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้น และ กล้ามเนื้อหุบสะโพก ลำดับนำทางใน เฟลกเซอร์ รวมแพทเทิร์นอย่าง หมุนลำตัวเป็นวงแยกขากว้าง, ท่าเปิดประตู, แตะปลายเท้าแยกขากว้าง, การเปิดสะโพกในท่ายืน และ 90 90 สลับสะโพก ที่ระดับกลาง เป้าหมายคือความสบายที่ใช้ได้ — โฟกัสความตึงสะโพกที่ดื้อเพื่อพัฒนาความลึกสควอต ก้าว และแนวเชิงกรานอย่างรวดเร็ว เซสชันสั้นคุณภาพสูงดีกว่าการเร่งยาวที่คุณเลี่ยงในวันพรุ่งนี้