สปลิต ลันจ์ โฮลด์

การค้างท่าท่าลันจ์แบบแยกจะหยุดที่จุดต่ำสุดของท่าแยกและค้างไว้ ทำให้ขาของคุณทำงานแบบไอโซเมตริกเพื่อรักษาความมั่นคง ขณะที่การลันจ์แบบแยกจะเคลื่อนที่ขึ้นและลงเพื่อทำซ้ำ การค้างท่าเป็นวิธีที่ดีในการสร้างการควบคุมในตำแหน่ง.

สปลิต ลันจ์ โฮลด์ เป็นท่าที่เน้นบริเวณ กล้ามเนื้อสี่หัว (Quadriceps), กล้ามเนื้อสะโพก และ สะโพก เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ สปลิต ลันจ์ โฮลด์ ได้แก่ กล้ามเนื้อวาสตัส มีเดียลิส และ กล้ามเนื้อก้นใหญ่ เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

สปลิต ลันจ์ โฮลด์ ระบุระดับเป็น ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ใน เฟลกเซอร์ สปลิต ลันจ์ โฮลด์ ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

สปลิต ลันจ์ โฮลด์ มี 3 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ