การยืดเหยียดไลอิง ควอด

การยืดเหยียดไลอิง ควอด เป็นท่าแบบ การยืดเหยียดหลังการฝึก ที่เน้นบริเวณ สะโพก, เข่า และ กล้ามเนื้อสี่หัว (Quadriceps) เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ การยืดเหยียดไลอิง ควอด ได้แก่ กล้ามเนื้อต้นขาตรง เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

การยืดเหยียดไลอิง ควอด ระบุระดับเป็น ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ใน เฟลกเซอร์ การยืดเหยียดไลอิง ควอด ใช้เวลาประมาณ 2 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

การยืดเหยียดไลอิง ควอด มี 3 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ไม่ต้อง การยืดเหยียดไลอิง ควอด เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านโดยมีพื้นที่พอให้เคลื่อนไหวได้สบาย

การยืดเหยียดไลอิง ควอด ปรากฏในเซสชันมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ เช่น คลายต้นขาหน้าและน่อง, รีเซ็ตโต๊ะฉับไว, คูลดาวน์: ขาและสะโพก และ คูลดาวน์: คลายสะโพกด้านหน้า — เฟลกเซอร์. เปิดหน้าโปรแกรมเพื่อทำตามลำดับเต็ม หรือฝึกท่านี้เดี่ยวจากคู่มือนี้

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ