โลโก้ เฟลกเซอร์
โปรแกรม แผน ท่าออกกำลังกาย วิธีการทำงาน
รับแอป

นีส์ ฮักส์

ยืนบนขาข้างหนึ่งและดึงเข่าข้างตรงข้ามเข้าหาอก สลับข้างเพื่อเปิดสะโพกและกระตุ้นการทรงตัวขาเดียว.

ภาพรวม

นีส์ ฮักส์ เป็นการฝึกสมดุลแบบเคลื่อนไหวสำหรับผู้เริ่มต้นใน เฟลกเซอร์ ที่ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาอกในขณะที่ยืนอยู่บนขาอีกข้างเพื่อเปิดสะโพก.

การกอดเข่ามุ่งเน้นที่ไหน

คุณจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้องอสะโพกของขาข้างที่ยกขึ้นและการทำงานด้านสมดุลเล็กน้อยผ่านขาข้างที่ยืนอยู่ สลับข้างอย่างมีการควบคุม.

ทำไมถึงควรเพิ่มการกอดเข่าในโปรแกรมของคุณ

การฝึกซ้อมที่ยืนง่าย ๆ ที่รวมการยืดกล้ามเนื้องอสะโพกเข้ากับการทรงตัวขาเดียว.

  • มีประโยชน์เป็นการอบอุ่นแบบเคลื่อนไหวก่อนการเดิน วิ่ง หรือกีฬา.
  • ทำได้ง่ายทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์—เพียงไม่กี่ครั้งต่อข้าง.
  • การรักษาท่าตรงผ่านหน้าอกช่วยให้การยืดอยู่ที่สะโพกแทนที่จะเป็นหลังส่วนล่าง.

ใครที่เหมาะสม

ผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการการเปิดสะโพกที่รวดเร็วพร้อมกับความท้าทายด้านสมดุล.

เมื่อไหร่ที่ควรทำ

ใช้ในช่วงการอบอุ่น ระหว่างการพักจากโต๊ะ หรือก่อนกิจกรรมที่ต้องการการยืดสะโพก.

รักษาการงอเล็กน้อยในขาข้างที่ยืนเพื่อความสมดุล.

การกอดเข่ายืนช่วยยืดกล้ามเนื้องอสะโพกของขาข้างที่ยกขึ้นในขณะที่ท้าทายการทรงตัวในขาข้างที่ยืนอยู่ รักษาท่าตรงผ่านหน้าอกและใช้การงอเล็กน้อยในเข่าข้างที่ยืนเพื่อความมั่นคง.

คำแนะนำการเตรียมท่า

ยืนตรงด้วยเท้าห่างกันในระดับสะโพกและแขนผ่อนคลาย. เปลี่ยนน้ำหนักไปที่เท้าข้างหนึ่งและดึงเข่าข้างตรงข้ามเข้าหาอกด้วยมือทั้งสองข้าง—เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล.

บันทึกการฝึก

ใน เฟลกเซอร์ โดยทั่วไป นีส์ ฮักส์ จะกำหนดไว้เป็น ประมาณ 1 นาที ต่อรอบ, 1 ครั้ง และ 1 เซ็ต ปรับปริมาณให้รู้สึกทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงถ้ามีอาการแหลมหรือไม่ปลอดภัย

คำแนะนำ

วิธีทำ เคล็ดลับ ข้อผิดพลาด หมายเหตุด้านความปลอดภัย และประโยชน์ของ นีส์ ฮักส์

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

  • ยืนตรงด้วยเท้าห่างกันในระดับสะโพกและแขนผ่อนคลาย.
  • เปลี่ยนน้ำหนักไปที่เท้าข้างหนึ่งและดึงเข่าข้างตรงข้ามเข้าหาอกด้วยมือทั้งสองข้าง—เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล.
  • ค้างไว้สักครู่ ลดขา และทำซ้ำข้างอีก.

ท่าที่คล้ายกันให้สำรวจต่อ

คำถามที่พบบ่อย

นีส์ ฮักส์ เน้นบริเวณร่างกายส่วนใด

นีส์ ฮักส์ เป็นท่าแบบ การยืดเหยียดแบบไดนามิก ที่เน้นบริเวณ สะโพก, กล้ามเนื้องอสะโพก และ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

นีส์ ฮักส์ ใช้กล้ามเนื้อมัดใด

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ นีส์ ฮักส์ ได้แก่ กล้ามเนื้ออิลิโอโซแอส (กลุ่มกล้ามเนื้องอสะโพก) — เฟลกเซอร์. เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

นีส์ ฮักส์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่

นีส์ ฮักส์ ระบุระดับเป็น ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ควรค้าง นีส์ ฮักส์ นานเท่าไร

ใน เฟลกเซอร์ นีส์ ฮักส์ ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

ทำ นีส์ ฮักส์ อย่างไร

นีส์ ฮักส์ มี 3 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ นีส์ ฮักส์ หรือไม่?

ไม่ต้อง นีส์ ฮักส์ เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านโดยมีพื้นที่พอให้เคลื่อนไหวได้สบาย

โปรแกรม เฟลกเซอร์ ใดบ้างที่มี นีส์ ฮักส์

นีส์ ฮักส์ ปรากฏในเซสชันมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ เช่น การเคลื่อนไหวอ่อนโยนต่อหลัง, สบายจากสะโพกถึงหลัง, โปรแกรมสบายจากหลังถึงสะโพก และ ยืดหลังออกกำลัง: ร่างกายส่วนล่าง เปิดหน้าโปรแกรมเพื่อทำตามลำดับเต็ม หรือฝึกท่านี้เดี่ยวจากคู่มือนี้

นี่คือคำแนะนำทางการแพทย์หรือไม่

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ

เริ่มยืดเหยียดกับ เฟลกเซอร์

รูทีน แผน และคำแนะนำท่าออกกำลังกายแบบมีคำแนะนำบน ไอโฟน และ แอนดรอยด์

รับแอป

สแกนเพื่อดาวน์โหลด

คิวอาร์โค้ดสำหรับดาวน์โหลดแอป เฟลกเซอร์

เลือกภาษา