แลเทอรัล เลก สวิงส์

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

• ยืนข้างผนังหรือการสนับสนุนที่มั่นคงและวางมือหนึ่งหรือทั้งสองข้างเบาๆ บนมันเพื่อรักษาสมดุล
• เปลี่ยนไปยืนบนขาเดียว ทำให้เข่าที่ยืนอ่อนนุ่มและให้สะโพกและหน้าอกหันไปข้างหน้า
• แกว่งขาข้างที่ว่างไปข้ามด้านหน้าของลำตัว จากนั้นกลับทิศทางและเคลื่อนที่ออกไปด้านข้าง
• ใช้ช่วงที่คุณสามารถควบคุมได้โดยไม่โน้มตัวหรือหมุนเท้าที่ยืน
• ทำซ้ำอย่างราบรื่น จากนั้นเปลี่ยนขา

คำแนะนำที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวลื่นและควบคุมได้มากขึ้น

• ให้การแกว่งมาจากสะโพกแทนที่จะหมุนทั้งตัว
• เริ่มจากการแกว่งขนาดเล็กและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวเมื่อขาที่ยืนยังคงมั่นคง
• ใช้การสนับสนุนเพื่อรักษาสมดุล ไม่ใช่เพื่อดึงร่างกายผ่านการเคลื่อนไหว

รูปแบบที่ควรสังเกตเพื่อให้ท่าทางชัดเจนขึ้น

• การบิดลำตัวและอุ้งเชิงกรานเพื่อสร้างการแกว่งที่ใหญ่ขึ้น
• การแกว่งเร็วเกินไปจนไม่สามารถควบคุมทิศทางกลับได้
• ล็อกเข่าที่ยืนหรือให้เท้าที่ยืนหมุนเข้าด้านใน

ทำให้สบายและหยุดหากรู้สึกผิดปกติ

• หยุดหากรู้สึกปวดแปลบ ชา เสียวซ่า เวียนศีรษะ หรือมีอาการร้าวไปบริเวณอื่น
• เคลื่อนไหวในช่วงที่สบายและควบคุมได้ การออกแรงของกล้ามเนื้อหรือความตึงเล็กน้อยจากการยืดเหยียดไม่ควรกลายเป็นความเจ็บปวด
• เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ไม่เด้ง กระตุก หรือฝืนช่วงการเคลื่อนไหว