90/90

ท่า 90/90 เป็นการค้างนิ่ง: คุณเข้าท่านั่ง 90/90 ข้างหนึ่งแล้วก้มตัวไปข้างหน้าเพื่อการยืดเหยียดสะโพก ส่วนท่าย้ายสะโพก 90/90 เป็นเวอร์ชันเคลื่อนไหว โดยกวาดเข่าทั้งสองจากข้างหนึ่งไปอีกข้างเพื่อหมุนสะโพกตลอดช่วง เริ่มจาก 90/90 แบบค้างเพื่อคุ้นท่า แล้วค่อยไปท่าย้าย

90/90 เป็นท่าแบบ การเคลื่อนไหว ที่เน้นบริเวณ กล้ามเนื้อหุบสะโพก (ต้นขาด้านใน), กล้ามเนื้อสะโพก, กล้ามเนื้องอสะโพก และ สะโพก เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ 90/90 ได้แก่ กล้ามเนื้อหุบสะโพก, กล้ามเนื้อก้นใหญ่ และ กล้ามเนื้ออิลิโอโซแอส (กลุ่มกล้ามเนื้องอสะโพก) — เฟลกเซอร์. เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

90/90 ระบุระดับเป็น ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ใน เฟลกเซอร์ 90/90 ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

90/90 มี 5 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ