วอร์มอัป: สะโพกและข้อเท้า

สควอตและลันจ์ลึกต้องการสองอย่างจากร่างกายส่วนล่าง: สะโพกที่เคลื่อนได้และข้อเท้าที่ dorsiflex โดยไม่ประท้วง วอร์มอัป: สะโพกและข้อเท้า คือโปรแกรมเตรียมระดับกลางของ เฟลกเซอร์ ที่สร้างมาสำหรับบานพับเหล่านั้นโดยเฉพาะ

ความพร้อมร่างกายส่วนล่าง ทีละขั้น

วงกลมข้อเท้า และ โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า ขยับเท้า หมุนสะโพกเป็นวง และ การแกว่งขาข้าง เปิดแคปซูลสะโพก Lateral lunges เพิ่มช่วงที่มีโหลด ก้มกวาดมือยืดต้นขาด้านหลัง และ แอร์สควอต ซิงค์แพทเทิร์น การดึงเข่าถึงผนัง ทดสอบ การกระดกข้อเท้าขึ้น การยืดกล้ามเนื้อสี่หัวในท่าคุกเข่า, ท่าเลขสี่เอนตัว และการยืดเหยียดน่องแบบเอน ปิดโซ่ผ่านเข่า น่อง ข้อเท้า และเท้า

แกนกลาง สะโพก ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก และแฮมสตริงเติมการครอบคลุม นี่คือวอร์มอัพ — ไม่ใช่คูลดาวน์ ไม่ใช่โฟลว์ฟื้นตัว — ออกแบบมาเพื่ออุ่นข้อต่อหลักของร่างกายส่วนล่างและสนับสนุนความลึกและพลังในสควอต ลันจ์ และการเคลื่อนไหวบนพื้นใด ๆ

บริบทผลงาน

• ก่อนวันขาก่อนข้อจำกัดข้อเท้าและสะโพกจำกัดความลึก
• ก่อนพลีโอเมตริกหรือกีฬาสนามที่ต้องการท่าต่ำ
• เซสชันใดที่คุณภาพ การกระดกข้อเท้าขึ้น กำหนดกลศาสตร์การเคลื่อนไหว

เฟลกเซอร์ นำลำดับสิบเอ็ดท่าฝึกเต็มโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ระดับกลางสะท้อนท่าอย่าง การยืดกล้ามเนื้อสี่หัวในท่าคุกเข่า และ ท่าเลขสี่เอนตัว ที่ขอการเคลื่อนไหวที่ซื่อสัตย์ ลงทุนเวลาที่นี่และเซ็ตทำงานของคุณเริ่มจากฐานที่ดีกว่า

ลมหายใจก่อน

โปรแกรมความพร้อมเพื่อยกอุณหภูมิ เปิดข้อต่อหลัก และเตรียมร่างกายให้เคลื่อนดี โปรแกรมเตรียมร่างกายส่วนล่างที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวลื่นในข้อต่อสะโพกและพัฒนา การกระดกข้อเท้าขึ้น ข้อเท้าสำหรับสควอตและลันจ์ที่ลึกกว่า

จุดโฟกัสหลักอยู่ที่ข้อเท้า พร้อมงานสนับสนุนผ่านแกนกลาง สะโพก ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก แฮมสตริง และเข่า ลำดับนำทางใน เฟลกเซอร์ รวมแพทเทิร์นอย่าง วงกลมข้อเท้า, โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า, หมุนสะโพกเป็นวง, การแกว่งขาข้าง และ การย่อตัวข้าง ที่ระดับกลาง เป้าหมายคือความสบายที่ใช้ได้ — อุ่นบานพับหลักของร่างกายส่วนล่างเพื่อสนับสนุนความลึกและพลังในการเคลื่อนไหว หากท่าทำให้คุณกลั้นหายใจ ให้ผ่อนจนการหายใจลื่นอีกครั้ง