शरीर के अंगों के अनुसार स्ट्रेचिंग और गतिशीलता।
जिस अंग पर ध्यान देना हो, उसके अनुसार फ्लेक्सर की निर्देशित स्ट्रेचिंग और गतिशीलता लाइब्रेरी देखें — कूल्हे, कंधे, पीठ, पिंडलियाँ और अन्य अंग। व्यायाम, रूटीन और व्यावहारिक मार्गदर्शन देखने के लिए किसी अंग को खोलें।
25 शरीर के क्षेत्र
शरीर का ऊपरी हिस्सा
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अग्रबाहु
अग्रबाहु की मांसपेशियाँ, जो पकड़, कलाई की गति और कोहनी की स्थिरता नियंत्रित करती हैं।
6 एक्सरसाइज़ 4 रूटीन
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ऊपरी पीठ
वक्ष का क्षेत्र और कंधे की हड्डी की मांसपेशियाँ, जो मुद्रा और खींचने को सहारा देती हैं।
36 एक्सरसाइज़ 6 रूटीन
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कंधे
कंधे का समूह, जो सिर के ऊपर की गति, मुद्रा और स्थिरता को सहारा देता है।
58 एक्सरसाइज़ 7 रूटीन
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गर्दन
गर्दन और ऊपरी ग्रीवा क्षेत्र, जो सिर घुमाने, सिर हिलाने और आराम से सीधा रहने में शामिल होता है।
16 एक्सरसाइज़ 4 रूटीन
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छाती
धड़ के सामने की मांसपेशियाँ, जो धकेलने की ताकत और कंधे की गति को सहारा देती हैं।
29 एक्सरसाइज़ 5 रूटीन
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ट्राइसेप्स
ऊपरी बाँह के पीछे की मांसपेशियाँ, जो कोहनी को सीधा करने का काम करती हैं।
12 एक्सरसाइज़
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बाइसेप्स
ऊपरी बाँह के सामने की मांसपेशियाँ, जो कोहनी मोड़ने और हथेली ऊपर घुमाने का काम करती हैं।
3 एक्सरसाइज़
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हाथ
हाथ के जोड़ और ऊतक, जो पकड़, नियंत्रण और बारीक कामों को सहारा देते हैं।
4 एक्सरसाइज़
कोर और धड़
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ऑब्लिक्स
पेट के किनारे की मांसपेशियाँ, जो घुमाव के नियंत्रण और धड़ की स्थिरता के लिए हैं।
25 एक्सरसाइज़
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कूल्हा फ्लेक्सर्स
कूल्हे के आगे की मांसपेशियाँ, जो घुटना उठाने और श्रोणि की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।
33 एक्सरसाइज़ 4 रूटीन
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कोर
धड़ को स्थिर रखने वाली मांसपेशियाँ, जो रीढ़, श्रोणि और साँस को साथ में संभालती हैं।
70 एक्सरसाइज़ 5 रूटीन
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निचली पीठ
कमर का क्षेत्र, जो धड़ की स्थिरता और भार के स्थानांतरण को सहारा देता है।
36 एक्सरसाइज़ 5 रूटीन
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पेट
पेट की सामने की दीवार; मुद्रा, साँस और धड़ की स्थिरता को सहारा देती है।
11 एक्सरसाइज़
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रीढ़
मुद्रा, मूवमेंट नियंत्रण और भार बाँटने के लिए केंद्रीय स्तंभ।
39 एक्सरसाइज़ 7 रूटीन
शरीर का निचला हिस्सा
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अग्र पिंडली (टिबियालिस)
निचली टाँग के आगे की मांसपेशियाँ, जो पैर ऊपर मोड़ने और झटका संभालने में मदद करती हैं।
4 एक्सरसाइज़
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एडक्टर्स (अंदरूनी जाँघ)
अंदरूनी जाँघ की मांसपेशियाँ, जो कूल्हे की स्थिरता और अगल-बगल के नियंत्रण को सहारा देती हैं।
31 एक्सरसाइज़ 1 रूटीन
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कूल्हे
कूल्हे का जोड़-समूह, जो गतिशीलता, स्थिरता और निचले शरीर की गति नियंत्रित करता है।
82 एक्सरसाइज़ 7 रूटीन
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क्वाड्रिसेप्स (क्वाड्स)
जाँघ के आगे की मांसपेशियाँ, जो घुटने को सीधा करती हैं; स्क्वाट और दौड़ के लिए अहम।
27 एक्सरसाइज़ 5 रूटीन
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घुटने
घुटने का जोड़ और सहारा देने वाले ऊतक, जो स्क्वाट, दौड़ और स्थिरता को प्रभावित करते हैं।
13 एक्सरसाइज़ 3 रूटीन
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टखने
टखने का जोड़ और आसपास की संरचनाएँ, जो पैर और ज़मीन के बीच की गति नियंत्रित करती हैं।
30 एक्सरसाइज़ 4 रूटीन
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नितंब
कूल्हे को पीछे खींचने और स्थिर रखने वाली मांसपेशियाँ, जो शक्ति, मुद्रा और घुटने के संरेखण को सहारा देती हैं।
74 एक्सरसाइज़ 5 रूटीन
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पाँव
पाँव की वे संरचनाएँ जो संतुलन, चाल और झटका सोखने में मदद करती हैं।
16 एक्सरसाइज़
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पिंडलियाँ
निचली टाँग की मांसपेशियाँ, जो पैर को नीचे धकेलती हैं और टखने की स्थिरता में मदद करती हैं।
27 एक्सरसाइज़ 3 रूटीन
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हैमस्ट्रिंग
जाँघ के पीछे की मांसपेशियाँ, जो कूल्हे को पीछे खींचती हैं और घुटने को मोड़ती हैं; दौड़ में अहम।
60 एक्सरसाइज़ 9 रूटीन
पूरा शरीर
क्या आप इसके बजाय किसी खास मांसपेशी को खोज रहे हैं? मांसपेशियाँ देखें
