บริเวณร่างกาย
ไหล่
โครงสร้างไหล่ที่สนับสนุนการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะ ท่าทาง และความมั่นคง.
24 ท่า 7 โปรแกรม
ท่าออกกำลังกายสำหรับ ไหล่
การยืดเหยียดสเกลีน
การยืดเหยียดสแคปูลา
เคา เฟซ
แคคตัส อาร์มส์
เชสต์ โอเพนเนอร์
แชร์ โพส
โชลเดอร์ ครอส
โชลเดอร์ โรลส์
โชลเดอร์ สแตนด์
โชลเดอร์ โอเพนเนอร์
ไชลด์ส โพส
ซิงเกิล อาร์ม แพลงก์
ซีเทด เชสต์
ดอร์เวย์ เพคส์
ดาวน์ ด็อก สปลิต
ดาวน์เวิร์ด ด็อก
ดิป โฮลด์
เดด แฮง
ไดนามิก เชสต์ ฟลายส์
เทรด เดอะ นีดเดิล
นี พุช-อัพส์
แนร์โรว์ พุช อัพ โฮลด์
บูลด็อก
โปรแกรมสำหรับ ไหล่
-
8 นาที ระดับสูงก่อนออกกำลัง: การเคลื่อนไหวไหล่
ไพรเมอร์ไหล่ 9 ท่า — แขนกระบองเพชร, เชสต์ฟลายไดนามิก และ ค้างท่าแพลงก์ สำหรับจังหวะสะบักก่อนโหลดร่างกายส่วนบน
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 นาที ระดับเริ่มต้นการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะ
การเตรียมเหนือศีรษะมือใหม่ 12 ท่า — ท่าสุนัขกับกำแพง, ท่าลูกสุนัข และ การเปิดไหล่ เพื่อสนับสนุนเส้นทางแขนแนวตั้งโดยไม่แอ่นหลังล่าง
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 นาที ระดับเริ่มต้นปลดไหล่ฉับไว
เบิร์สต์หน้าอกและไหล่ 6 ท่า — เชสต์ฟลายไดนามิก, ยืดอกวงกบประตู และ ท่าสุนัขกับกำแพง เพื่อปลดการเอื้อมเหนือศีรษะ
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 นาที ระดับสูงเปิดพื้นที่ไหล่
โฟลว์ไหล่ขั้นสูง 13 ท่า — แพลงก์กับกำแพง, การเปิดไหล่ และ ท่าลูกสุนัข เพื่อสร้างพื้นที่ในข้อ glenohumeral
-
-
-
-
-
- +8
-
-
14 นาที ระดับกลางโปรแกรมไหล่เลื่อนนุ่ม
โฟลว์สะบักมีจังหวะ 15 ท่า — ท่าสุนัขกับกำแพง, แขนอินทรี และ ท่าร้อยด้าย สำหรับการติดตามสะบักที่ลื่นกว่า
-
-
-
-
-
- +10
-
-
10 นาที ระดับเริ่มต้นวอร์มอัป: เตรียมไหล่
การเตรียมไหล่ 11 ท่า — ยืดแขนกับกำแพง, เชสต์ฟลายไดนามิก และ เอื้อมแขนเหนือศีรษะ สำหรับความพร้อม กลุ่มกล้ามเนื้อหมุนข้อไหล่ และสะบัก
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 นาที ระดับสูง
ไหล่มั่นคงและสบาย
เซสชันไหล่ขั้นสูง 15 ท่า — แพลงก์กับกำแพง, การกระตุ้น กลุ่มกล้ามเนื้อหมุนข้อไหล่ และการเอื้อมแบบควบคุมสำหรับแขนที่มั่นคงและเคลื่อนได้
-
-
-
-
-
- +10
-
