الإطالة والحركية حسب منطقة الجسم.
تصفّح مكتبة الإطالة والحركية الموجّهة من فلكسور حسب منطقة الجسم التي تريد التركيز عليها — الوركان والكتفان والظهر والربلتان وغيرها — ثم افتح أي منطقة للاطلاع على التمارين والروتينات والإرشادات العملية.
25 منطقة من الجسم
الجزء العلوي من الجسم
-
أعلى الظهر
المنطقة الصدرية وعضلات لوح الكتف التي تدعم الوضعية والسحب.
36 تمرين 6 روتينات
-
الرقبة
الرقبة والمنطقة العنقية العلوية المشاركة في إدارة الرأس وإيماءته والوقوف المعتدل المريح.
16 تمرين 4 روتينات
-
الساعدان
عضلات الساعد التي تتحكم في القبضة وحركة الرسغ وثبات المرفق.
6 تمارين 4 روتينات
-
الصدر
عضلات مقدمة الجذع التي تدعم قوة الدفع وميكانيكا الكتف.
29 تمرين 5 روتينات
-
العضلة ثلاثية الرؤوس
عضلات خلف الذراع المسؤولة عن بسط المرفق.
12 تمرين
-
العضلة ذات الرأسين
عضلات مقدمة الذراع المسؤولة عن ثني المرفق ودوران الكف للأعلى.
3 تمارين
-
الكتفان
مركّب الكتف الذي يدعم الحركة فوق الرأس والوضعية والثبات.
58 تمرين 7 روتينات
-
اليدان
مفاصل اليد وأنسجتها التي تدعم القبضة والتحكم والمهام الحركية الدقيقة.
4 تمارين
الجذع ومنطقة الوسط
-
أسفل الظهر
المنطقة القطنية التي تدعم ثبات الجذع ونقل الحِمل.
36 تمرين 5 روتينات
-
البطن
الجدار الأمامي للبطن؛ يدعم الوضعية والتنفس وثبات الجذع.
11 تمرين
-
الجذع
مثبتات الجذع التي تنسّق بين العمود الفقري والحوض والتنفس.
70 تمرين 5 روتينات
-
العضلات المائلة
عضلات البطن الجانبية للتحكم في الدوران وثبات الجذع.
25 تمرين
-
العمود الفقري
المحور المركزي للوضعية والتحكم في الحركة وتوزيع الحِمل.
39 تمرين 7 روتينات
-
مثنيات الورك
عضلات مقدمة الورك التي تساعد على رفع الركبة والتحكم في وضع الحوض.
33 تمرين 4 روتينات
الجزء السفلي من الجسم
-
أوتار المأبض
عضلات خلف الفخذ لبسط الورك وثني الركبة؛ أساسية في الجري.
60 تمرين 9 روتينات
-
الألوية
باسطات الورك ومثبتاته التي تدعم القوة والوضعية ومحاذاة الركبة.
74 تمرين 5 روتينات
-
الربلتان
عضلات أسفل الساق التي تولّد العطف الأخمصي وتساعد على ثبات الكاحل.
27 تمرين 3 روتينات
-
الركبتان
مفصل الركبة والأنسجة الداعمة التي تؤثر في القرفصاء والجري والثبات.
13 تمرين 3 روتينات
-
العضلة الرباعية (عضلات الفخذ الأمامية)
عضلات مقدمة الفخذ التي تبسط الركبة؛ أساسية للقرفصاء والجري.
27 تمرين 5 روتينات
-
القدمان
بنى القدم التي تدعم التوازن والمشية وامتصاص الصدمات.
16 تمرين
-
القصبة الأمامية (الظنبوبية)
عضلات مقدمة أسفل الساق التي تدعم العطف الظهري والتحكم في الصدمات.
4 تمارين
-
الكاحلان
مفصل الكاحل والبنى المحيطة به التي تتحكم في ميكانيكا القدم مع الأرض.
30 تمرين 4 روتينات
-
المقربات (داخل الفخذ)
عضلات داخل الفخذ تدعم ثبات الورك والتحكم الجانبي.
31 تمرين روتين واحد
-
الوركان
مركّب مفصل الورك الذي يتحكم في الحركية والثبات وميكانيكا الجزء السفلي.
82 تمرين 7 روتينات
الجسم بالكامل
تبحث عن عضلة محددة بدلاً من ذلك؟ تصفّح العضلات
