الإطالة والحركية حسب منطقة الجسم.
تصفّح مكتبة الإطالة والحركية الموجّهة من Flexor حسب منطقة الجسم التي تريد التركيز عليها — الوركان والكتفان والظهر والربلتان وغيرها — ثم افتح أي منطقة للاطلاع على التمارين والروتينات والإرشادات العملية.
25 مناطق من الجسم
الجزء العلوي من الجسم
-
أعلى الظهر
المنطقة الصدرية وعضلات لوح الكتف التي تدعم الوضعية والسحب.
27 تمارين 25 روتينات
-
الرقبة
الرقبة والمنطقة العنقية العلوية المشاركة في إدارة الرأس وإيماءته والوقوف المعتدل المريح.
16 تمارين 9 روتينات
-
الساعدان
عضلات الساعد التي تتحكم في القبضة وحركة الرسغ وثبات المرفق.
6 تمارين 3 روتينات
-
الصدر
عضلات مقدمة الجذع التي تدعم قوة الدفع وميكانيكا الكتف.
24 تمارين 14 روتينات
-
العضلة ثلاثية الرؤوس
عضلات خلف الذراع المسؤولة عن بسط المرفق.
9 تمارين
-
العضلة ذات الرأسين
عضلات مقدمة الذراع المسؤولة عن ثني المرفق ودوران الكف للأعلى.
3 تمارين
-
الكتفان
مركّب الكتف الذي يدعم الحركة فوق الرأس والوضعية والثبات.
55 تمارين 39 روتينات
-
اليدان
مفاصل اليد وأنسجتها التي تدعم القبضة والتحكم والمهام الحركية الدقيقة.
4 تمارين 3 روتينات
الجذع ومنطقة الوسط
-
أسفل الظهر
المنطقة القطنية التي تدعم ثبات الجذع ونقل الحِمل.
34 تمارين 42 روتينات
-
البطن
الجدار الأمامي للبطن؛ يدعم الوضعية والتنفس وثبات الجذع.
11 تمارين
-
الجذع
مثبتات الجذع التي تنسّق بين العمود الفقري والحوض والتنفس.
67 تمارين 43 روتينات
-
العضلات المائلة
عضلات البطن الجانبية للتحكم في الدوران وثبات الجذع.
18 تمارين
-
العمود الفقري
المحور المركزي للوضعية والتحكم في الحركة وتوزيع الحِمل.
24 تمارين
-
مثنيات الورك
عضلات مقدمة الورك التي تساعد على رفع الركبة والتحكم في وضع الحوض.
31 تمارين 13 روتينات
الجزء السفلي من الجسم
-
أوتار المأبض
عضلات خلف الفخذ لبسط الورك وثني الركبة؛ أساسية في الجري.
58 تمارين 36 روتينات
-
الألوية
باسطات الورك ومثبتاته التي تدعم القوة والوضعية ومحاذاة الركبة.
73 تمارين 45 روتينات
-
الربلتان
عضلات أسفل الساق التي تولّد العطف الأخمصي وتساعد على ثبات الكاحل.
27 تمارين 19 روتينات
-
الركبتان
مفصل الركبة والأنسجة الداعمة التي تؤثر في القرفصاء والجري والثبات.
13 تمارين 5 روتينات
-
العضلة الرباعية (عضلات الفخذ الأمامية)
عضلات مقدمة الفخذ التي تبسط الركبة؛ أساسية للقرفصاء والجري.
20 تمارين 4 روتينات
-
القدمان
بنى القدم التي تدعم التوازن والمشية وامتصاص الصدمات.
16 تمارين 15 روتينات
-
القصبة الأمامية (الظنبوبية)
عضلات مقدمة أسفل الساق التي تدعم العطف الظهري والتحكم في الصدمات.
4 تمارين
-
الكاحلان
مفصل الكاحل والبنى المحيطة به التي تتحكم في ميكانيكا القدم مع الأرض.
30 تمارين 21 روتينات
-
المقربات (داخل الفخذ)
عضلات داخل الفخذ تدعم ثبات الورك والتحكم الجانبي.
30 تمارين 14 روتينات
-
الوركان
مركّب مفصل الورك الذي يتحكم في الحركية والثبات وميكانيكا الجزء السفلي.
79 تمارين 63 روتينات
الجسم بالكامل
تبحث عن عضلة محددة بدلاً من ذلك؟ تصفّح العضلات
