Розтягування та мобільність за зонами тіла.
Переглядайте керовану бібліотеку Флексор із розтягування та мобільності за зоною тіла, на якій хочете зосередитися — стегна, плечі, спина, литки тощо — потім відкрийте будь-яку зону для вправ, комплексів і практичних порад.
25 зон тіла
Upper тіло
-
Біцепс
М’язи передньої частини плеча, що відповідають за згинання ліктя та супінацію.
3 вправи
-
Верх спини
Грудна ділянка та м’язи лопаток, що підтримують поставу й тягу.
36 вправ 6 комплексів
-
Груди
М’язи передньої частини тулуба, що підтримують силу відштовхування та механіку плеча.
29 вправ 5 комплексів
-
Кисті
Суглоби та тканини кисті, що підтримують хват, контроль і дрібну моторику.
4 вправи
-
Передпліччя
М’язи передпліччя, що керують хватом, рухами зап’ястка та стабільністю ліктя.
6 вправ 4 комплекси
-
Плечі
Плечовий комплекс, що підтримує рухи над головою, поставу та стабільність.
58 вправ 7 комплексів
-
Трицепс
М’язи задньої частини плеча, що відповідають за розгинання ліктя.
12 вправ
-
Шия
Шия та верхня шийна ділянка, залучені до поворотів голови, кивків і комфортного вертикального положення.
16 вправ 4 комплекси
Кор і тулуб
-
Живіт
Передня черевна стінка; підтримує поставу, дихання та стабільність тулуба.
11 вправ
-
Корпус
Стабілізатори тулуба, що координують хребет, таз і дихання.
70 вправ 5 комплексів
-
Косі м’язи живота
Бічні м’язи живота для контролю обертання та стабільності тулуба.
25 вправ
-
Поперек
Поперековий відділ, що підтримує стабільність тулуба та передачу навантаження.
36 вправ 5 комплексів
-
Тазостегнові згиначі
Передні тазостегнові м’язи, що допомагають піднімати коліно та контролювати положення таза.
33 вправи 4 комплекси
-
Хребет
Центральна колона для постави, контролю рухів і розподілу навантаження.
39 вправ 7 комплексів
Нижня частина тіла
-
Гомілки (передній великогомілковий м’яз)
М’язи передньої частини гомілки, що підтримують тильне згинання та контроль ударного навантаження.
4 вправи
-
Гомілковостопи
Гомілковостопний суглоб і навколишні структури, що керують механікою взаємодії стопи із землею.
30 вправ 4 комплекси
-
Задня поверхня стегна
М’язи задньої частини стегна для тазостегнового розгинання та згинання коліна; ключові в бігу.
60 вправ 9 комплексів
-
Коліна
Колінний суглоб і підтримувальні тканини, що впливають на присідання, біг і стабільність.
13 вправ 3 комплекси
-
Литки
М’язи гомілки, що забезпечують підошовне згинання та допомагають стабільності гомілковостопа.
27 вправ 3 комплекси
-
Привідні м’язи (внутрішня поверхня стегна)
М’язи внутрішньої поверхні стегна, що підтримують тазостегнову стабільність і контроль рухів убік.
31 вправа 1 комплекс
-
Стопи
Структури стопи, що підтримують рівновагу, ходу та амортизацію ударів.
16 вправ
-
Сідниці
Тазостегнові розгиначі та стабілізатори, що підтримують силу, поставу та вирівнювання колін.
74 вправи 5 комплексів
-
Тазостегнові суглоби
Комплекс тазостегнового суглоба: мобільність, стабільність і механіка нижньої частини тіла.
82 вправи 7 комплексів
-
Чотириголовий м’яз стегна (квадрицепс)
М’язи передньої частини стегна, що розгинають коліно; ключові для присідань і бігу.
27 вправ 5 комплексів
Усе тіло
Шукаєте радше конкретний м’яз? Переглянути м’язи
