Alongamento e mobilidade por área do corpo.
Explore a biblioteca guiada de alongamento e mobilidade do Flexor pela área do corpo em que você quer focar — quadris, ombros, costas, panturrilhas e mais — e depois abra qualquer área para ver exercícios, rotinas e orientações práticas.
25 áreas do corpo
Parte superior do corpo
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Antebraços
Músculos do antebraço que controlam a pegada, o movimento do punho e a estabilidade do cotovelo.
6 exercícios 3 rotinas
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Bíceps
Músculos da frente do braço responsáveis pela flexão do cotovelo e pela supinação.
3 exercícios
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Mãos
Articulações e tecidos da mão que sustentam a pegada, o controle e as tarefas motoras finas.
4 exercícios 3 rotinas
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Ombros
Complexo do ombro que sustenta o movimento acima da cabeça, a postura e a estabilidade.
55 exercícios 39 rotinas
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Parte Superior das Costas
Região torácica e músculos da escápula que sustentam a postura e os movimentos de puxada.
27 exercícios 25 rotinas
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Peito
Músculos da frente do tronco que sustentam a força de empurrar e a mecânica do ombro.
24 exercícios 14 rotinas
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Pescoço
Pescoço e região cervical alta, envolvidos em girar a cabeça, acenar e manter uma postura ereta confortável.
16 exercícios 9 rotinas
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Tríceps
Músculos da parte de trás do braço responsáveis pela extensão do cotovelo.
9 exercícios
Core e tronco
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Abdômen
Parede abdominal anterior; apoia a postura, a respiração e a estabilidade do tronco.
11 exercícios
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Coluna Vertebral
Coluna central para a postura, o controle do movimento e a distribuição de carga.
24 exercícios
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Core
Estabilizadores do tronco que coordenam a coluna, a pelve e a respiração.
67 exercícios 43 rotinas
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Flexores do Quadril
Músculos da frente do quadril que ajudam a levantar o joelho e a controlar a posição da pelve.
31 exercícios 13 rotinas
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Lombar
Região lombar que sustenta a estabilidade do tronco e a transferência de carga.
34 exercícios 42 rotinas
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Oblíquos
Músculos abdominais laterais para o controle da rotação e a estabilidade do tronco.
18 exercícios
Parte inferior do corpo
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Adutores (Parte Interna da Coxa)
Músculos da parte interna da coxa que apoiam a estabilidade do quadril e o controle lateral.
30 exercícios 14 rotinas
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Canelas (Tibial)
Músculos da frente da perna que sustentam a dorsiflexão e o controle do impacto.
4 exercícios
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Glúteos
Extensores e estabilizadores do quadril que sustentam potência, postura e alinhamento do joelho.
73 exercícios 45 rotinas
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Joelhos
Articulação do joelho e tecidos de apoio que influenciam agachamentos, corrida e estabilidade.
13 exercícios 5 rotinas
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Panturrilhas
Músculos da parte inferior da perna que geram a flexão plantar e ajudam na estabilidade do tornozelo.
27 exercícios 19 rotinas
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Posteriores da Coxa
Músculos da parte de trás da coxa para a extensão do quadril e a flexão do joelho; essenciais na corrida.
58 exercícios 36 rotinas
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Pés
Estruturas do pé que sustentam o equilíbrio, a marcha e a absorção de impacto.
16 exercícios 15 rotinas
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Quadris
Complexo da articulação do quadril que controla a mobilidade, a estabilidade e a mecânica dos membros inferiores.
79 exercícios 63 rotinas
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Quadríceps (Quads)
Músculos da frente da coxa que estendem o joelho; essenciais para agachamentos e corrida.
20 exercícios 4 rotinas
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Tornozelos
Articulação do tornozelo e estruturas ao redor que controlam a mecânica do contato do pé com o solo.
30 exercícios 21 rotinas
Corpo todo
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