Stretching e mobilità per area del corpo.
Esplora la libreria guidata di stretching e mobilità di Flexor partendo dalla zona del corpo su cui vuoi concentrarti — anche, spalle, schiena, polpacci e altro — poi apri una zona per esercizi, routine e indicazioni pratiche.
25 aree del corpo
Parte superiore del corpo
-
Avambracci
Muscoli dell’avambraccio che controllano presa, movimento del polso e stabilità del gomito.
6 esercizi 4 routine
-
Bicipiti
Muscoli anteriori del braccio responsabili della flessione del gomito e della supinazione.
3 esercizi
-
Collo
Collo e regione cervicale alta, coinvolti nel ruotare e annuire con la testa e nel mantenere una postura eretta confortevole.
16 esercizi 4 routine
-
Mani
Articolazioni e tessuti della mano che sostengono presa, controllo e motricità fine.
4 esercizi
-
Parte alta della schiena
Area toracica e muscoli delle scapole che sostengono la postura e i movimenti di trazione.
36 esercizi 6 routine
-
Petto
Muscoli anteriori del torso per la forza di spinta e la meccanica della spalla.
29 esercizi 5 routine
-
Spalle
Complesso della spalla che sostiene i movimenti sopra la testa, la postura e la stabilità.
58 esercizi 7 routine
-
Tricipiti
Muscoli posteriori del braccio responsabili dell’estensione del gomito.
12 esercizi
Core e tronco
-
Addome
Parete addominale anteriore; sostiene postura, respirazione e stabilità del tronco.
11 esercizi
-
Colonna vertebrale
Asse centrale per la postura, il controllo del movimento e la distribuzione del carico.
39 esercizi 7 routine
-
Core
Stabilizzatori del tronco che coordinano colonna, bacino e respirazione.
70 esercizi 5 routine
-
Flessori dell’anca
Muscoli anteriori dell’anca che aiutano a sollevare il ginocchio e a controllare la posizione del bacino.
33 esercizi 4 routine
-
Obliqui
Muscoli laterali dell’addome per il controllo della rotazione e la stabilità del tronco.
25 esercizi
-
Zona lombare
Regione lombare che sostiene la stabilità del tronco e il trasferimento del carico.
36 esercizi 5 routine
Parte inferiore del corpo
-
Adduttori (interno coscia)
Muscoli dell’interno coscia che sostengono la stabilità dell’anca e il controllo laterale.
31 esercizi 1 routine
-
Anche
Complesso articolare dell’anca che governa mobilità, stabilità e meccanica degli arti inferiori.
82 esercizi 7 routine
-
Caviglie
Articolazione della caviglia e strutture circostanti che controllano la meccanica di appoggio a terra.
30 esercizi 4 routine
-
Ginocchia
Articolazione del ginocchio e tessuti di supporto che influenzano squat, corsa e stabilità.
13 esercizi 3 routine
-
Glutei
Estensori e stabilizzatori dell’anca che sostengono potenza, postura e allineamento del ginocchio.
74 esercizi 5 routine
-
Ischiocrurali
Muscoli posteriori della coscia per l’estensione dell’anca e la flessione del ginocchio; fondamentali nella corsa.
60 esercizi 9 routine
-
Piedi
Strutture del piede che sostengono equilibrio, cammino e assorbimento degli urti.
16 esercizi
-
Polpacci
Muscoli della gamba che generano la flessione plantare e sostengono la stabilità della caviglia.
27 esercizi 3 routine
-
Quadricipiti (quad)
Muscoli anteriori della coscia che estendono il ginocchio; fondamentali per squat e corsa.
27 esercizi 5 routine
-
Tibie (tibiale)
Muscoli della parte anteriore della gamba che sostengono la dorsiflessione e il controllo degli impatti.
4 esercizi
Corpo intero
Cerchi invece un muscolo specifico? Esplora i muscoli
