Stretching e mobilità per area del corpo.
Esplora la libreria guidata di stretching e mobilità di Flexor partendo dalla zona del corpo su cui vuoi concentrarti — anche, spalle, schiena, polpacci e altro — poi apri una zona per esercizi, routine e indicazioni pratiche.
25 aree del corpo
Parte superiore del corpo
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Avambracci
Muscoli dell’avambraccio che controllano presa, movimento del polso e stabilità del gomito.
6 esercizi 3 routine
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Bicipiti
Muscoli anteriori del braccio responsabili della flessione del gomito e della supinazione.
3 esercizi
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Collo
Collo e regione cervicale alta, coinvolti nel ruotare e annuire con la testa e nel mantenere una postura eretta confortevole.
16 esercizi 9 routine
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Mani
Articolazioni e tessuti della mano che sostengono presa, controllo e motricità fine.
4 esercizi 3 routine
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Parte alta della schiena
Area toracica e muscoli delle scapole che sostengono la postura e i movimenti di trazione.
27 esercizi 25 routine
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Petto
Muscoli anteriori del torso per la forza di spinta e la meccanica della spalla.
24 esercizi 14 routine
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Spalle
Complesso della spalla che sostiene i movimenti sopra la testa, la postura e la stabilità.
55 esercizi 39 routine
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Tricipiti
Muscoli posteriori del braccio responsabili dell’estensione del gomito.
9 esercizi
Core e tronco
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Addome
Parete addominale anteriore; sostiene postura, respirazione e stabilità del tronco.
11 esercizi
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Colonna vertebrale
Asse centrale per la postura, il controllo del movimento e la distribuzione del carico.
24 esercizi
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Core
Stabilizzatori del tronco che coordinano colonna, bacino e respirazione.
67 esercizi 43 routine
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Flessori dell’anca
Muscoli anteriori dell’anca che aiutano a sollevare il ginocchio e a controllare la posizione del bacino.
31 esercizi 13 routine
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Obliqui
Muscoli laterali dell’addome per il controllo della rotazione e la stabilità del tronco.
18 esercizi
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Zona lombare
Regione lombare che sostiene la stabilità del tronco e il trasferimento del carico.
34 esercizi 42 routine
Parte inferiore del corpo
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Adduttori (interno coscia)
Muscoli dell’interno coscia che sostengono la stabilità dell’anca e il controllo laterale.
30 esercizi 14 routine
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Anche
Complesso articolare dell’anca che governa mobilità, stabilità e meccanica degli arti inferiori.
79 esercizi 63 routine
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Caviglie
Articolazione della caviglia e strutture circostanti che controllano la meccanica di appoggio a terra.
30 esercizi 21 routine
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Ginocchia
Articolazione del ginocchio e tessuti di supporto che influenzano squat, corsa e stabilità.
13 esercizi 5 routine
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Glutei
Estensori e stabilizzatori dell’anca che sostengono potenza, postura e allineamento del ginocchio.
73 esercizi 45 routine
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Ischiocrurali
Muscoli posteriori della coscia per l’estensione dell’anca e la flessione del ginocchio; fondamentali nella corsa.
58 esercizi 36 routine
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Piedi
Strutture del piede che sostengono equilibrio, cammino e assorbimento degli urti.
16 esercizi 15 routine
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Polpacci
Muscoli della gamba che generano la flessione plantare e sostengono la stabilità della caviglia.
27 esercizi 19 routine
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Quadricipiti (quad)
Muscoli anteriori della coscia che estendono il ginocchio; fondamentali per squat e corsa.
20 esercizi 4 routine
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Tibie (tibiale)
Muscoli della parte anteriore della gamba che sostengono la dorsiflessione e il controllo degli impatti.
4 esercizi
Corpo intero
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