Vücut bölgesine göre esneme ve mobilite.
Flexor'un rehberli esneme ve mobilite kitaplığına odaklanmak istediğin vücut bölgesine göre göz at — kalçalar, omuzlar, sırt, baldırlar ve daha fazlası — sonra hareketler, rutinler ve pratik yönlendirmeler için istediğin bölgeyi aç.
25 vücut bölgesi
Üst vücut
-
Biseps
Dirsek bükülmesinden ve supinasyondan sorumlu ön üst kol kasları.
3 egzersiz
-
Boyun
Başı çevirme, baş sallama ve rahat bir dik duruşta rol oynayan boyun ve üst servikal bölge.
16 egzersiz 9 rutin
-
Eller
Kavramayı, kontrolü ve ince motor becerileri destekleyen el eklemleri ve dokuları.
4 egzersiz 3 rutin
-
Göğüs
İtme kuvvetini ve omuz mekaniğini destekleyen ön gövde kasları.
24 egzersiz 14 rutin
-
Omuzlar
Baş üstü hareketi, duruşu ve stabiliteyi destekleyen omuz kompleksi.
55 egzersiz 39 rutin
-
Sırtın Üst Kısmı
Duruşu ve çekiş hareketlerini destekleyen torasik bölge ve kürek kemiği kasları.
27 egzersiz 25 rutin
-
Triseps
Dirsek ekstansiyonundan sorumlu üst kol arka kasları.
9 egzersiz
-
Ön Kollar
Kavramayı, bilek hareketini ve dirsek stabilitesini kontrol eden ön kol kasları.
6 egzersiz 3 rutin
Merkez bölge ve gövde
-
Bel
Gövde stabilitesini ve yük aktarımını destekleyen bel bölgesi.
34 egzersiz 42 rutin
-
Kalça Fleksörleri
Dizi yukarı kaldırmaya ve leğen kemiği pozisyonunu kontrol etmeye yardımcı olan ön kalça kasları.
31 egzersiz 13 rutin
-
Karın
Ön karın duvarı; duruşu, nefes almayı ve gövde stabilitesini destekler.
11 egzersiz
-
Merkez Bölge
Omurgayı, leğen kemiğini ve nefesi koordine eden gövde stabilizatörleri.
67 egzersiz 43 rutin
-
Omurga
Duruş, hareket kontrolü ve yük dağılımı için merkezi sütun.
24 egzersiz
-
Yan Karın Kasları
Rotasyon kontrolü ve gövde stabilitesi sağlayan yan karın kasları.
18 egzersiz
Alt vücut
-
Adduktörler (İç Uyluk)
Kalça stabilitesini ve yana doğru kontrolü destekleyen iç uyluk kasları.
30 egzersiz 14 rutin
-
Arka Bacak Kasları
Kalça ekstansiyonu ve diz bükülmesi için çalışan arka uyluk kasları; koşuda kilit rol oynar.
58 egzersiz 36 rutin
-
Ayak Bilekleri
Ayağın yerle temas mekaniğini yöneten ayak bileği eklemi ve çevresindeki yapılar.
30 egzersiz 21 rutin
-
Ayaklar
Dengeyi, yürüyüşü ve darbe emilimini destekleyen ayak yapıları.
16 egzersiz 15 rutin
-
Baldırlar
Plantar fleksiyonu sağlayan ve ayak bileği stabilitesine yardımcı olan alt bacak kasları.
27 egzersiz 19 rutin
-
Dizler
Çömelme, koşu ve stabiliteyi etkileyen diz eklemi ve destek dokuları.
13 egzersiz 5 rutin
-
Kalça Kasları
Gücü, duruşu ve diz hizasını destekleyen kalça ekstansörleri ve stabilizatörleri.
73 egzersiz 45 rutin
-
Kalçalar
Mobiliteyi, stabiliteyi ve alt vücut mekaniğini yöneten kalça eklemi kompleksi.
79 egzersiz 63 rutin
-
Kaval Kemiği (Tibialis)
Dorsifleksiyonu ve darbe kontrolünü destekleyen alt bacak ön kasları.
4 egzersiz
-
Kuadriseps
Dizi düzelten uyluk ön kasları; çömelme ve koşu için kilit rol oynar.
20 egzersiz 4 rutin
Tüm vücut
Bunun yerine belirli bir kas mı arıyorsun? Kaslara göz at
