บริเวณร่างกาย
หน้าอก
กล้ามเนื้อบริเวณลำตัวด้านหน้า ที่สนับสนุนความแข็งแกร่งในการผลักและกลไกของไหล่.
24 ท่า 5 โปรแกรม
ท่าออกกำลังกายสำหรับ หน้าอก
คาเมล โพส
แคคตัส อาร์มส์
โคบรา
เชสต์ โอเพนเนอร์
โชลเดอร์ ครอส
โชลเดอร์ โอเพนเนอร์
ซีเทด เชสต์
ดอร์เวย์ เพคส์
ไดนามิก เชสต์ ฟลายส์
นี พุช-อัพส์
แนร์โรว์ พุช อัพ โฮลด์
เบนท์ อาร์ม ไพค์
เบบี้ โคบรา
โบว์ โพส
พุช-อัพส์
พุช อัพ โฮลด์
รีเวิร์ส โชลเดอร์
รีเวิร์ส เพรเยอร์ โพส
วอลล์ เพคส์
วอลล์ อาร์มส์
วีล โพส
สไปเดอร์แมน พุช อัพ โฮลด์
อัพเวิร์ด ด็อก
โปรแกรมสำหรับ หน้าอก
-
9 นาที ระดับกลางเปิดหน้าอก
ตัวเปิดอกและไหล่ 10 ท่า — ยืดอกวงกบประตู, ยืดหน้าอกกับกำแพง และ เปิดอก เพื่อสวนทางท่าทางไหล่โค้ง
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 นาที ระดับเริ่มต้นเปิดหน้าอกฉับไว
เบิร์สต์หน้าอก 7 ท่า — ยืดอกวงกบประตู, แขนกระบองเพชร และ เปิดอก เพื่อพลิกไหล่งอและการหายใจตื้น
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 นาที ระดับกลางฟื้นตัว: หายใจและรีเซ็ต
รีเซ็ตฟื้นตัวที่นำด้วยลมหายใจ 10 ท่าสำหรับหน้าอก กระดูกสันหลัง และสะโพก ด้วย ยืดอกวงกบประตู, 90-90, การยืดเหยียดโซฟา, คอบรา, camel และ ท่าลูกสุนัข การยืดเหยียด
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 นาที ระดับเริ่มต้นยืดหลังออกกำลัง: ร่างกายส่วนบน
การยืดเหยียดส่วนบนหลังยก 8 ท่า — ยืดอกวงกบประตู, ท่าร้อยด้าย และ เปิดอก ถ่วงด้านหน้าของไหล่
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 นาที ระดับสูงยืดหลังออกกำลัง: หน้าอกและไหล่
การยืดเหยียดด้านหน้าขั้นสูง 9 ท่า — เดดแฮงก์, การเปิดไหล่ และ ท่าธนู พร้อมการค้างท่านิ่งหลังการกดหนัก
-
-
-
-
-
- +4
-
