Udstrækning og mobilitet efter kropsområde.
Gennemse Flexors bibliotek med guidet udstrækning og mobilitet efter det kropsområde, du vil fokusere på — hofter, skuldre, ryg, lægge og mere — og åbn derefter et område for øvelser, rutiner og praktisk vejledning.
25 kropsområder
Overkrop
-
Biceps
Musklerne på forsiden af overarmen, der bøjer albuen og drejer underarmen.
3 øvelser
-
Bryst
Musklerne på forsiden af overkroppen, der understøtter skubbestyrke og skuldrenes bevægelse.
29 øvelser 5 rutiner
-
Hænder
Håndens led og væv, der understøtter greb, kontrol og finmotoriske opgaver.
4 øvelser
-
Nakke
Nakken og den øverste del af halsryggen, der bruges til at dreje og nikke med hovedet og holde sig behageligt oprejst.
16 øvelser 4 rutiner
-
Skuldre
Skulderkomplekset, der understøtter bevægelser over hovedet, kropsholdning og stabilitet.
58 øvelser 7 rutiner
-
Triceps
Musklerne på bagsiden af overarmen, der strækker albuen.
12 øvelser
-
Underarme
Underarmens muskler, der styrer greb, håndledsbevægelser og albuens stabilitet.
6 øvelser 4 rutiner
-
Øvre ryg
Brystområdet og skulderbladsmusklerne, der understøtter kropsholdning og træk.
36 øvelser 6 rutiner
Core og torso
-
Core
Stabiliserende muskler i kroppens midte, der koordinerer rygsøjle, bækken og vejrtrækning.
70 øvelser 5 rutiner
-
Hoftebøjere
Musklerne foran på hoften, der hjælper med at løfte knæet og styre bækkenets position.
33 øvelser 4 rutiner
-
Lænderyg
Lændeområdet, der understøtter stabiliteten i kroppens midte og kraftoverførslen.
36 øvelser 5 rutiner
-
Mave
Forreste bugvæg; understøtter kropsholdning, vejrtrækning og stabilitet i kroppens midte.
11 øvelser
-
Rygsøjle
Den centrale søjle for kropsholdning, bevægelseskontrol og fordeling af belastning.
39 øvelser 7 rutiner
-
Skrå mavemuskler
Mavemusklerne på siden, der styrer rotation og stabilitet i kroppens midte.
25 øvelser
Underkrop
-
Adduktorer (inderlår)
Musklerne på indersiden af låret, der understøtter hoftestabilitet og kontrol i sidebevægelser.
31 øvelser 1 rutine
-
Ankler
Anklens led og omgivende strukturer, der styrer samspillet mellem fod og underlag.
30 øvelser 4 rutiner
-
Baglår
Musklerne på bagsiden af låret til hofteforlængelse og knæbøjning; vigtige ved løb.
60 øvelser 9 rutiner
-
Baller
Hofteforlængere og stabilisatorer, der understøtter kraft, kropsholdning og knæenes retning.
74 øvelser 5 rutiner
-
Fødder
Fodens strukturer, der understøtter balance, gang og stødabsorbering.
16 øvelser
-
Hofter
Hofteleddets samlede system, der styrer mobilitet, stabilitet og underkroppens bevægelser.
82 øvelser 7 rutiner
-
Knæ
Knæleddet og de understøttende væv, der påvirker squats, løb og stabilitet.
13 øvelser 3 rutiner
-
Lægge
Underbenets muskler, der strækker foden nedad og hjælper med at stabilisere anklen.
27 øvelser 3 rutiner
-
Quadriceps (forlår)
Musklerne på forsiden af låret, der strækker knæet; vigtige ved squats og løb.
27 øvelser 5 rutiner
-
Skinneben (tibialis)
Musklerne på forsiden af underbenet, der løfter foden og dæmper stød.
4 øvelser
Hele kroppen
Leder du i stedet efter en bestemt muskel? Gennemse muskler
