บริเวณร่างกาย
หลังส่วนบน
บริเวณกระดูกสันหลังส่วนอกและกล้ามเนื้อสะบักที่สนับสนุนท่าทางและการดึง.
24 ท่า 6 โปรแกรม
ท่าออกกำลังกายสำหรับ หลังส่วนบน
การยืดเหยียดสแคปูลา
แคท เคา
ชิน รีแทรกชันส์
โชลเดอร์ โรลส์
โชลเดอร์ สแตนด์
ซีเทด ทวิสต์
ซูเปอร์แมน
เดด แฮง
ไดเวอร์
เทรด เดอะ นีดเดิล
เน็ก เซอร์เคิลส์
เน็ก เฟล็กซ์
เน็ก โรเทชัน
เน็ก โรล
เน็ก แลเทอรัลส์
เบบี้ โคบรา
แบร์ ฮัก
พัปปี้ โพส
รันเนอร์ส ลันจ์ ทวิสต์
แร็ก ดอลล์
โลคัสต์ โพส
วอลล์ ด็อก
วอลล์ แพลงก์
โปรแกรมสำหรับ หลังส่วนบน
-
7 นาที ระดับเริ่มต้นคลายหลังส่วนบนฉับไว
ด่วนหลังกลาง 7 ท่า — การยืดกล้ามเนื้อสะบัก, ท่าร้อยด้าย และ ท่าอูฐ สำหรับความตึงยุบโต๊ะระหว่างสะบัก การยืดเหยียด
-
-
-
-
-
- +2
-
-
16 นาที ระดับกลางคลายไหล่และคอส่วนบน
โฟลว์คอและไหล่ 16 ท่า — ยืดอกวงกบประตู, แขนอินทรี และ หูถึงไหล่ สำหรับความตึง trap บนและคอที่ยืน
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 นาที ระดับกลางคูลดาวน์: คลายหลังส่วนบน
คูลดาวน์หลังกลาง 11 ท่า — แขนอินทรีข้างเดียว, ท่าร้อยด้าย และ พับตัวไปข้างหน้า สำหรับความตึง rhomboid, trap และทรวงอก
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 นาที ระดับเริ่มต้นคูลดาวน์: หลังและไหล่
การคลายหลังหลังฝึก 8 ท่า — ท่าร้อยด้าย, การหมุนกระดูกสันหลัง และ คอบรา เพื่อทำให้กระดูกสันหลังสงบและเปิดไหล่
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 นาที ระดับกลางปรับท่าทางที่โต๊ะ
รีเซ็ตท่าทางคนทำงานโต๊ะ — ดึงคาง, เบิร์ดด็อก, ยืดอกวงกบประตู และ ท่าร้อยด้าย เพื่อเปิดหน้าอกและเชื่อมการสนับสนุนแกนกลางใหม่
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 นาที ระดับกลาง
ฟื้นตัว: รีเซ็ตร่างกายส่วนบน
การสนับสนุนร่างกายส่วนบน 10 ท่า — ท่าเครื่องบิน, ท่าธนู, ท่าอูฐ และ แขนอินทรีข้างเดียว เปิดหน้าอก ไหล่ และกระดูกสันหลัง
-
-
-
-
-
- +5
-
