Stretching și mobilitate pe zone corporale.
Răsfoiește biblioteca Flexor de stretching și mobilitate ghidată după zona pe care vrei să te concentrezi — șolduri, umeri, spate, gambe și altele — apoi deschide orice zonă pentru exerciții, rutine și îndrumare practică.
25 de zone ale corpului
Partea de sus a corpului
-
Antebrațe
Mușchii antebrațului, care controlează priza, mișcarea încheieturii și stabilitatea cotului.
6 exerciții 4 rutine
-
Biceps
Mușchii din partea frontală a brațului, responsabili de flexia cotului și de supinație.
3 exerciții
-
Gât
Gâtul și regiunea cervicală superioară, implicate în întoarcerea capului, încuviințare și poziția verticală confortabilă.
16 exerciții 4 rutine
-
Mâini
Articulațiile și țesuturile mâinii, care susțin priza, controlul și sarcinile de motricitate fină.
4 exerciții
-
Partea superioară a spatelui
Zona toracică și mușchii omoplaților, care susțin postura și tracțiunea.
36 de exerciții 6 rutine
-
Piept
Mușchii frontali ai trunchiului, care susțin forța de împingere și mecanica umărului.
29 de exerciții 5 rutine
-
Triceps
Mușchii din spatele brațului, responsabili de extensia cotului.
12 exerciții
-
Umeri
Complexul umărului, care susține mișcarea deasupra capului, postura și stabilitatea.
58 de exerciții 7 rutine
Centru și trunchi
-
Abdomen
Peretele abdominal anterior; susține postura, respirația și stabilitatea trunchiului.
11 exerciții
-
Coloana vertebrală
Coloana centrală, pentru postură, controlul mișcării și distribuirea sarcinii.
39 de exerciții 7 rutine
-
Flexorii șoldului
Mușchii din fața șoldului, care ajută la ridicarea genunchiului și la controlul poziției bazinului.
33 de exerciții 4 rutine
-
Oblici
Mușchii abdominali laterali, pentru controlul rotației și stabilitatea trunchiului.
25 de exerciții
-
Zona centrală (core)
Stabilizatori ai trunchiului, care coordonează coloana, bazinul și respirația.
70 de exerciții 5 rutine
-
Zona lombară
Regiunea lombară, care susține stabilitatea trunchiului și transferul sarcinii.
36 de exerciții 5 rutine
Partea de jos a corpului
-
Adductori (interiorul coapsei)
Mușchii din interiorul coapsei, care susțin stabilitatea șoldului și controlul mișcării laterale.
31 de exerciții 1 rutină
-
Cvadriceps
Mușchii din fața coapsei, care extind genunchiul; esențiali pentru genuflexiuni și alergare.
27 de exerciții 5 rutine
-
Fesieri
Extensori și stabilizatori ai șoldului, care susțin puterea, postura și alinierea genunchiului.
74 de exerciții 5 rutine
-
Gambe
Mușchii părții inferioare a piciorului, care produc flexia plantară și ajută la stabilitatea gleznei.
27 de exerciții 3 rutine
-
Genunchi
Articulația genunchiului și țesuturile de susținere, care influențează genuflexiunile, alergarea și stabilitatea.
13 exerciții 3 rutine
-
Glezne
Articulația gleznei și structurile din jur, care controlează mecanica dintre picior și sol.
30 de exerciții 4 rutine
-
Ischiogambieri
Mușchii din spatele coapsei, pentru extensia șoldului și flexia genunchiului; esențiali la alergare.
60 de exerciții 9 rutine
-
Labele picioarelor
Structurile piciorului, care susțin echilibrul, mersul și amortizarea șocurilor.
16 exerciții
-
Tibii (tibial)
Mușchii din fața părții inferioare a piciorului, care susțin dorsiflexia și controlul impactului.
4 exerciții
-
Șolduri
Complexul articulației șoldului, care controlează mobilitatea, stabilitatea și mecanica părții inferioare a corpului.
82 de exerciții 7 rutine
Tot corpul
Cauți în schimb un mușchi anume? Răsfoiește mușchii
