Растяжка и мобильность по зонам тела.
Изучай библиотеку Flexor с занятиями по растяжке и мобильности, выбрав зону тела, на которой хочешь сосредоточиться, — бедра, плечи, спина, икры и другие, — а затем открой любую зону, чтобы увидеть упражнения, комплексы и практические рекомендации.
25 зон тела
Верхняя часть тела
-
Бицепс
Мышцы передней поверхности плеча, отвечающие за сгибание в локте и супинацию предплечья.
3 упражнения
-
Верх спины
Грудной отдел и мышцы лопаток, которые поддерживают осанку и силу тяги.
36 упражнений 6 комплексов
-
Грудь
Мышцы передней поверхности корпуса, отвечающие за силу жима и механику плечевого сустава.
29 упражнений 5 комплексов
-
Кисти рук
Суставы и ткани кисти, от которых зависят хват, контроль и мелкая моторика.
4 упражнения
-
Плечи
Плечевой сустав и окружающие мышцы: отвечают за движения над головой, осанку и стабильность.
58 упражнений 7 комплексов
-
Предплечья
Мышцы предплечья, которые управляют хватом, движением запястья и стабильностью локтя.
6 упражнений 4 комплекса
-
Трицепс
Мышцы задней поверхности плеча, отвечающие за разгибание локтя.
12 упражнений
-
Шея
Шея и верхний шейный отдел: участвуют в поворотах и наклонах головы и в удержании удобного вертикального положения.
16 упражнений 4 комплекса
Корпус и туловище
-
Живот
Передняя брюшная стенка — поддерживает осанку, дыхание и стабильность корпуса.
11 упражнений
-
Корпус
Мышцы-стабилизаторы корпуса, согласующие работу позвоночника, таза и дыхания.
70 упражнений 5 комплексов
-
Косые мышцы живота
Боковые мышцы живота, отвечающие за контроль вращения и стабильность корпуса.
25 упражнений
-
Позвоночник
Центральная опора тела: отвечает за осанку, контроль движений и распределение нагрузки.
39 упражнений 7 комплексов
-
Поясница
Поясничный отдел, который отвечает за стабильность корпуса и передачу нагрузки.
36 упражнений 5 комплексов
-
Сгибатели бедра
Мышцы передней поверхности бедра, которые помогают поднимать колено и контролировать положение таза.
33 упражнения 4 комплекса
Нижняя часть тела
-
Голени (передняя большеберцовая мышца)
Мышцы передней поверхности голени, отвечающие за тыльное сгибание стопы и контроль ударной нагрузки.
4 упражнения
-
Голеностоп
Голеностопный сустав и окружающие его структуры, которые управляют взаимодействием стопы с опорой.
30 упражнений 4 комплекса
-
Задняя поверхность бедра
Мышцы задней поверхности бедра: разгибают бедро и сгибают колено, важны для бега.
60 упражнений 9 комплексов
-
Икры
Мышцы голени, отвечающие за подошвенное сгибание и стабильность голеностопа.
27 упражнений 3 комплекса
-
Квадрицепс (передняя поверхность бедра)
Мышцы передней поверхности бедра: разгибают колено, важны для приседаний и бега.
27 упражнений 5 комплексов
-
Колени
Коленный сустав и окружающие ткани, от которых зависят приседания, бег и устойчивость.
13 упражнений 3 комплекса
-
Приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра)
Мышцы внутренней поверхности бедра: поддерживают стабильность тазобедренного сустава и контроль движений в стороны.
31 упражнение 1 комплекс
-
Стопы
Структуры стопы, отвечающие за равновесие, походку и амортизацию ударной нагрузки.
16 упражнений
-
Тазобедренные суставы
Тазобедренный сустав и окружающие его мышцы: отвечают за подвижность, стабильность и механику нижней части тела.
82 упражнения 7 комплексов
-
Ягодичные мышцы
Разгибатели бедра и стабилизаторы таза: отвечают за мощность, осанку и правильное положение колена.
74 упражнения 5 комплексов
Всё тело
Ищешь конкретную мышцу? Смотреть мышцы
