جسم کے حصے کے مطابق اسٹریچنگ اور حرکت پذیری۔
جس حصے پر توجہ دینی ہو، اس کے مطابق فلیکسور کی رہنمائی والی اسٹریچنگ اور حرکت پذیری لائبریری دیکھیں — کولہے، کندھے، کمر، پنڈلیاں اور مزید — پھر مشقیں، روٹینز اور عملی رہنمائی کے لیے کوئی حصہ کھولیں۔
25 جسم کے حصے
جسم کا بالائی حصہ
-
اوپری کمر
تھوریسک علاقہ اور کندھے کی ہڈی کے پٹھے جو پوسچر اور کھینچنے کی حرکات کو سہارا دیتے ہیں۔
36 ورزشیں 6 روٹینز
-
بائسپس
بازو کے اگلے حصے کے پٹھے جو کہنی موڑنے اور ہتھیلی اوپر گھمانے کے ذمہ دار ہیں۔
3 ورزشیں
-
بازو کا نچلا حصہ
بازو کے نچلے حصے کے پٹھے جو پکڑ، کلائی کی حرکت اور کہنی کے استحکام کو قابو میں رکھتے ہیں۔
6 ورزشیں 4 روٹینز
-
سینہ
جسم کے اگلے حصے کے پٹھے جو دھکیلنے کی طاقت اور کندھے کی حرکیات کو سہارا دیتے ہیں۔
29 ورزشیں 5 روٹینز
-
ٹرائسیپس
بازو کے پچھلے حصے کے پٹھے جو کہنی سیدھی کرنے کے ذمہ دار ہیں۔
12 ورزشیں
-
کندھے
کندھے کا مجموعہ جو سر کے اوپر کی حرکت، پوسچر اور استحکام کو سہارا دیتا ہے۔
58 ورزشیں 7 روٹینز
-
گردن
گردن اور اوپری سروائیکل علاقہ جو سر موڑنے، ہلانے اور آرام دہ سیدھی پوزیشن میں شامل ہے۔
16 ورزشیں 4 روٹینز
-
ہاتھ
ہاتھ کے جوڑ اور ٹشوز جو پکڑ، قابو اور باریک حرکی کاموں کو سہارا دیتے ہیں۔
4 ورزشیں
کور اور دھڑ
-
ابلیکس
پہلو کے پیٹ کے پٹھے جو گھماؤ پر قابو اور دھڑ کے استحکام میں مدد دیتے ہیں۔
25 ورزشیں
-
ریڑھ کی ہڈی
پوسچر، حرکت پر قابو اور بوجھ کی تقسیم کے لیے مرکزی ستون۔
39 ورزشیں 7 روٹینز
-
پیٹ
پیٹ کی اگلی دیوار؛ پوسچر، سانس اور دھڑ کے استحکام کو سہارا دیتی ہے۔
11 ورزشیں
-
کمر کا نچلا حصہ
لمبر کا علاقہ جو دھڑ کے استحکام اور بوجھ کی منتقلی کو سہارا دیتا ہے۔
36 ورزشیں 5 روٹینز
-
کور
دھڑ کو مستحکم رکھنے والے پٹھے جو ریڑھ کی ہڈی، شرونی اور سانس کو ہم آہنگ رکھتے ہیں۔
70 ورزشیں 5 روٹینز
-
کولہے کا جوڑ موڑنے والے پٹھے (ہپ فلیکسرز)
کولہے کا جوڑ موڑنے والے اگلے پٹھے جو گھٹنا اٹھانے اور شرونی کی پوزیشن قابو میں رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
33 ورزشیں 4 روٹینز
نچلا جسم
-
ایڈکٹرز (اندرونی ران)
اندرونی ران کے پٹھے جو کولہے کا جوڑ مستحکم رکھنے اور پہلو بہ پہلو قابو میں مدد دیتے ہیں۔
31 ورزشیں 1 روٹین
-
ٹخنے
ٹخنے کا جوڑ اور اردگرد کی ساختیں جو پاؤں اور زمین کے درمیان حرکیات کو قابو میں رکھتی ہیں۔
30 ورزشیں 4 روٹینز
-
پاؤں
پاؤں کی ساختیں جو توازن، چال اور جھٹکا جذب کرنے میں مدد دیتی ہیں۔
16 ورزشیں
-
پنڈلی کا اگلا حصہ (ٹبیالس)
نچلی ٹانگ کے اگلے پٹھے جو پاؤں اوپر اٹھانے اور جھٹکے پر قابو میں مدد دیتے ہیں۔
4 ورزشیں
-
پنڈلیاں
نچلی ٹانگ کے پٹھے جو پاؤں نیچے دھکیلنے کی قوت دیتے اور ٹخنے کے استحکام میں مدد کرتے ہیں۔
27 ورزشیں 3 روٹینز
-
کواڈریسیپس (کواڈز)
ران کے اگلے پٹھے جو گھٹنا سیدھا کرتے ہیں؛ اسکواٹس اور دوڑ کے لیے اہم۔
27 ورزشیں 5 روٹینز
-
کولہے
کولہے کا جوڑ اور اس کے اردگرد کی ساخت جو حرکت پذیری، استحکام اور نچلے جسم کی حرکیات کو قابو میں رکھتی ہے۔
82 ورزشیں 7 روٹینز
-
گلوٹس
کولہے کا جوڑ پھیلانے اور مستحکم رکھنے والے پٹھے جو طاقت، پوسچر اور گھٹنے کی سیدھ کو سہارا دیتے ہیں۔
74 ورزشیں 5 روٹینز
-
گھٹنے
گھٹنے کا جوڑ اور سہارا دینے والے ٹشوز جو اسکواٹس، دوڑ اور استحکام کو متاثر کرتے ہیں۔
13 ورزشیں 3 روٹینز
-
ہیمسٹرنگز (ران کے پچھلے پٹھے)
ران کے پچھلے پٹھے جو کولہے کا جوڑ پھیلانے اور گھٹنا موڑنے کے لیے ہیں؛ دوڑ میں اہم۔
60 ورزشیں 9 روٹینز
پورا جسم
اس کے بجائے کسی خاص پٹھے کی تلاش ہے؟ عضلات دیکھیں
