Stretching och rörlighet per kroppsområde.
Bläddra i Flexors bibliotek med guidad stretching och rörlighet efter kroppsområdet du vill fokusera på — höfter, axlar, rygg, vader med mera — och öppna sedan ett område för övningar, rutiner och praktiska råd.
25 kroppsdelar
Överkropp
-
Axlar
Axelkomplexet som stödjer rörelser över huvudet, hållning och stabilitet.
58 övningar 7 rutiner
-
Biceps
Muskler på överarmens framsida som böjer armbågen och vrider underarmen med handflatan uppåt.
3 övningar
-
Bröst
Muskler på bröstkorgens framsida som stödjer pressstyrka och axelmekanik.
29 övningar 5 rutiner
-
Händer
Handens leder och vävnader som stödjer grepp, kontroll och finmotorik.
4 övningar
-
Nacke
Nacken och övre halsryggen, som styr huvudets vridning, nickning och en bekväm upprätt hållning.
16 övningar 4 rutiner
-
Triceps
Muskler på överarmens baksida som sträcker armbågen.
12 övningar
-
Underarmar
Underarmsmuskler som styr grepp, handledsrörelser och armbågens stabilitet.
6 övningar 4 rutiner
-
Övre rygg
Bröstryggen och skulderbladsmusklerna som stödjer hållning och dragrörelser.
36 övningar 6 rutiner
Bål och torso
-
Buk
Främre bukvägg som stödjer hållning, andning och bålstabilitet.
11 övningar
-
Core
Bålstabilisatorer som samordnar ryggrad, bäcken och andning.
70 övningar 5 rutiner
-
Höftböjare
Muskler på höftens framsida som hjälper till att lyfta knät och styra bäckenets position.
33 övningar 4 rutiner
-
Nedre rygg
Ländryggen som stödjer bålstabilitet och lastöverföring.
36 övningar 5 rutiner
-
Ryggrad
Den centrala pelaren för hållning, rörelsekontroll och lastfördelning.
39 övningar 7 rutiner
-
Sneda bukmuskler
Sidans bukmuskler för rotationskontroll och bålstabilitet.
25 övningar
Underkropp
-
Adduktorer (insida lår)
Muskler på lårets insida som stödjer höftstabilitet och sidledskontroll.
31 övningar 1 rutin
-
Fötter
Fotens strukturer som stödjer balans, gång och stötdämpning.
16 övningar
-
Hamstrings
Muskler på lårets baksida för höftsträckning och knäböjning; viktiga vid löpning.
60 övningar 9 rutiner
-
Höfter
Höftledskomplexet som styr rörlighet, stabilitet och underkroppens mekanik.
82 övningar 7 rutiner
-
Knän
Knäleden och stödjande vävnader som påverkar knäböj, löpning och stabilitet.
13 övningar 3 rutiner
-
Quadriceps (framsida lår)
Muskler på lårets framsida som sträcker knät; viktiga vid knäböj och löpning.
27 övningar 5 rutiner
-
Skenben (tibialis)
Muskler på underbenets framsida som stödjer dorsalflexion och stötkontroll.
4 övningar
-
Skinkor
Höftsträckare och stabilisatorer som stödjer kraft, hållning och knäställning.
74 övningar 5 rutiner
-
Vader
Underbensmuskler som driver plantarflexion och hjälper till att stabilisera vristen.
27 övningar 3 rutiner
-
Vrister
Vristleden och omgivande strukturer som styr samspelet mellan fot och underlag.
30 övningar 4 rutiner
Hela kroppen
Letar du efter en specifik muskel i stället? Bläddra bland muskler
