Peregangan dan mobilitas menurut area tubuh.
Jelajahi pustaka peregangan dan mobilitas terpandu Flexor berdasarkan area tubuh yang ingin kamu fokuskan — pinggul, bahu, punggung, betis, dan lainnya — lalu buka area mana pun untuk melihat gerakan, rutin, dan panduan praktis.
25 area tubuh
Tubuh bagian atas
-
Bahu
Kompleks sendi bahu yang menopang gerakan di atas kepala, postur, dan stabilitas.
55 gerakan 39 rutin
-
Bisep
Otot lengan atas bagian depan yang berperan dalam fleksi siku dan supinasi.
3 gerakan
-
Dada
Otot bagian depan tubuh yang menopang kekuatan mendorong dan mekanika bahu.
24 gerakan 14 rutin
-
Leher
Leher dan area servikal atas yang berperan dalam menoleh, mengangguk, dan menjaga posisi tegak yang nyaman.
16 gerakan 9 rutin
-
Lengan Bawah
Otot lengan bawah yang mengatur genggaman, gerak pergelangan tangan, dan stabilitas siku.
6 gerakan 3 rutin
-
Punggung Atas
Area toraks dan otot tulang belikat yang menopang postur dan gerakan menarik.
27 gerakan 25 rutin
-
Tangan
Sendi dan jaringan tangan yang menopang genggaman, kontrol, dan gerak motorik halus.
4 gerakan 3 rutin
-
Trisep
Otot lengan atas bagian belakang yang berperan dalam ekstensi siku.
9 gerakan
Otot inti dan batang tubuh
-
Otot Fleksor Pinggul
Otot depan pinggul yang membantu mengangkat lutut dan mengatur posisi panggul.
31 gerakan 13 rutin
-
Otot Inti
Penstabil batang tubuh yang menyelaraskan tulang belakang, panggul, dan pernapasan.
67 gerakan 43 rutin
-
Otot Perut Samping
Otot perut bagian samping untuk kontrol rotasi dan stabilitas batang tubuh.
18 gerakan
-
Perut
Dinding perut bagian depan; menopang postur, pernapasan, dan stabilitas batang tubuh.
11 gerakan
-
Punggung Bawah
Area lumbal yang menopang stabilitas batang tubuh dan penyaluran beban.
34 gerakan 42 rutin
-
Tulang Belakang
Sumbu tengah tubuh untuk postur, kontrol gerak, dan distribusi beban.
24 gerakan
Tubuh bagian bawah
-
Adduktor (Paha Dalam)
Otot paha bagian dalam yang menopang stabilitas pinggul dan kontrol gerak ke samping.
30 gerakan 14 rutin
-
Betis
Otot tungkai bawah yang menggerakkan plantarfleksi dan membantu stabilitas pergelangan kaki.
27 gerakan 19 rutin
-
Hamstring
Otot paha belakang untuk ekstensi pinggul dan fleksi lutut; penting saat berlari.
58 gerakan 36 rutin
-
Kaki
Struktur kaki yang menopang keseimbangan, pola jalan, dan peredaman benturan.
16 gerakan 15 rutin
-
Kuadrisep (Paha Depan)
Otot paha depan yang meluruskan lutut; penting untuk squat dan lari.
20 gerakan 4 rutin
-
Lutut
Sendi lutut dan jaringan penopangnya yang memengaruhi squat, lari, dan stabilitas.
13 gerakan 5 rutin
-
Otot Bokong
Ekstensor dan penstabil pinggul yang menopang tenaga, postur, dan kesejajaran lutut.
73 gerakan 45 rutin
-
Pergelangan Kaki
Sendi pergelangan kaki dan struktur di sekitarnya yang mengatur mekanika tumpuan kaki ke tanah.
30 gerakan 21 rutin
-
Pinggul
Kompleks sendi pinggul yang mengatur mobilitas, stabilitas, dan mekanika tubuh bagian bawah.
79 gerakan 63 rutin
-
Tulang Kering (Tibialis)
Otot tungkai bawah bagian depan yang menopang dorsifleksi dan kontrol benturan.
4 gerakan
Seluruh tubuh
Mencari otot tertentu? Jelajahi otot
