บริเวณร่างกาย
หลังส่วนล่าง
บริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอวที่สนับสนุนความมั่นคงของลำตัวและการถ่ายโอนภาระ.
24 ท่า 5 โปรแกรม
ท่าออกกำลังกายสำหรับ หลังส่วนล่าง
ครอส เลก โฟลด์
คาเมล โพส
แคท เคา
โคบรา
ไชลด์ส โพส
ซิงเกิล นี-ทู-เชสต์
ซีเทด ทวิสต์
ซีเทด ฟิกเกอร์ โฟร์
ซีเทด สแทรดเดิล
ซีเทด แฮมสตริง
ซูเปอร์แมน
ซูเปอร์แมน โฮลด์
ไซด์ เบนด์
โท ทัช
โท ทัช ทวิสต์
นีส์-ทู-เชสต์
เบบี้ โคบรา
เบิร์ด ด็อก
โบว์ โพส
เพลวิค ทิลต์ เพรส
ฟอร์เวิร์ด โฟลด์
ลีนนิ่ง ฟิกเกอร์ โฟร์
เลกส์ อัพ เดอะ วอลล์
โปรแกรมสำหรับ หลังส่วนล่าง
-
13 นาที ระดับกลางความสบายหลังส่วนล่าง
เซสชันหลังฟื้นตัวแบบแอคทีฟ 13 ท่า — แมว-วัว, bridges, twists และ ท่าเลขสี่ สำหรับความตึงเอวค้าง
-
-
-
-
-
- +8
-
-
16 นาที ระดับเริ่มต้นโปรแกรมสบายจากหลังถึงสะโพก
การซิงค์กระดูกสันหลังและสะโพก 15 ท่า — 90/90, การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า และ การหมุนกระดูกสันหลัง เชื่อมความสบายเอวกับการเคลื่อนไหวของสะโพก
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 นาที ระดับกลางผ่อนคลายก่อนนอน
ลำดับก่อนนอนบนพื้น — ท่าเลขสี่, ท่าผีเสื้อนอนหงาย และ ยกขาพาดกำแพง พร้อมการค้างท่ายาวเพื่อผ่อนลงก่อนนอน
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 นาที ระดับเริ่มต้นรีเซ็ตหลังส่วนล่าง
รีเซ็ตเอวนุ่มนวล 9 ท่า — แมว-วัว, การยืดเข่าขึ้นอก และ ยกขาพาดกำแพง ใช้แรงดึงและการงอ–เหยียดอ่อน
-
-
-
-
-
- +4
-
-
15 นาที ระดับกลางสบายจากสะโพกถึงหลัง
โฟลว์จากสะโพกสู่เอว 15 ท่า — ท่าเลขสี่, การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า และ การหมุนกระดูกสันหลัง สำหรับการเคลื่อนไหวสะโพกและความสบายหลัง
-
-
-
-
-
- +10
-
