Nyújtás és mobilitás testtáj szerint.
Böngéssz a Flexor vezetett nyújtási és mobilitási könyvtárában aszerint a testterület szerint, amire fókuszálni szeretnél — csípő, vállak, hát, vádli és mások —, majd nyiss meg bármely területet gyakorlatokért, gyakorlatsorokért és gyakorlati útmutatásért.
25 testterület
Felsőtest
-
Alkarok
Az alkar izmai, amelyek a fogást, a csukló mozgását és a könyök stabilitását irányítják.
6 gyakorlat 4 gyakorlatsor
-
Felső hát
A háti terület és a lapockaizmok, amelyek a testtartást és a húzómozdulatokat támogatják.
36 gyakorlat 6 gyakorlatsor
-
Háromfejű karizom (tricepsz)
A felkar hátsó izmai, amelyek a könyök feszítéséért felelnek.
12 gyakorlat
-
Kezek
A kéz ízületei és szövetei, amelyek a fogást, a kontrollt és a finommotoros feladatokat támogatják.
4 gyakorlat
-
Kétfejű karizom (bicepsz)
A felkar elülső izmai, amelyek a könyök hajlításáért és az alkar kifelé forgatásáért felelnek.
3 gyakorlat
-
Mellkas
Az elülső törzs izmai, amelyek a nyomóerőt és a váll mechanikáját támogatják.
29 gyakorlat 5 gyakorlatsor
-
Nyak
A nyak és a felső nyaki régió, amely a fej fordításában, bólintásában és a kényelmes egyenes testhelyzetben vesz részt.
16 gyakorlat 4 gyakorlatsor
-
Vállak
A vállkomplexum, amely a fej feletti mozgást, a testtartást és a stabilitást támogatja.
58 gyakorlat 7 gyakorlatsor
Magizomzat és törzs
-
Csípőhajlítók
A csípő elülső izmai, amelyek segítenek felemelni a térdet, és szabályozzák a medence helyzetét.
33 gyakorlat 4 gyakorlatsor
-
Derék
Az ágyéki régió, amely a törzs stabilitását és a terhelésátvitelt támogatja.
36 gyakorlat 5 gyakorlatsor
-
Ferde hasizmok
Az oldalsó hasizmok, amelyek a forgás kontrollját és a törzs stabilitását szolgálják.
25 gyakorlat
-
Gerinc
A központi oszlop a testtartáshoz, a mozgáskontrollhoz és a terhelés elosztásához.
39 gyakorlat 7 gyakorlatsor
-
Has
Az elülső hasfal; támogatja a testtartást, a légzést és a törzs stabilitását.
11 gyakorlat
-
Törzs (core)
A törzs stabilizálói, amelyek összehangolják a gerincet, a medencét és a légzést.
70 gyakorlat 5 gyakorlatsor
Alsótest
-
Bokák
A bokaízület és a környező struktúrák, amelyek a láb és a talaj közti mechanikát irányítják.
30 gyakorlat 4 gyakorlatsor
-
Combközelítők (belső comb)
A belső combizmok, amelyek a csípő stabilitását és az oldalirányú kontrollt támogatják.
31 gyakorlat 1 gyakorlatsor
-
Csípő
A csípő ízületi komplexuma, amely a mobilitást, a stabilitást és az alsó test mechanikáját irányítja.
82 gyakorlat 7 gyakorlatsor
-
Farizmok
Csípőfeszítők és stabilizálók, amelyek az erőt, a testtartást és a térd egyenesbeállását támogatják.
74 gyakorlat 5 gyakorlatsor
-
Hátsó combizmok
A comb hátsó izmai a csípő feszítéséhez és a térd hajlításához; kulcsfontosságúak a futásban.
60 gyakorlat 9 gyakorlatsor
-
Lábfejek
A láb struktúrái, amelyek az egyensúlyt, a járást és az ütések elnyelését támogatják.
16 gyakorlat
-
Négyfejű combizom (quadriceps)
A comb elülső izmai, amelyek feszítik a térdet; kulcsfontosságúak a guggolásban és a futásban.
27 gyakorlat 5 gyakorlatsor
-
Sípcsont melletti izmok (elülső sípcsontizom)
Az alsó lábszár elülső izmai, amelyek a lábfej felhúzását és az ütéselnyelést támogatják.
4 gyakorlat
-
Térdek
A térdízület és a támogató szövetek, amelyek a guggolást, a futást és a stabilitást befolyásolják.
13 gyakorlat 3 gyakorlatsor
-
Vádli
Az alsó lábszár izmai, amelyek a lábfej lefeszítését hajtják, és segítik a boka stabilitását.
27 gyakorlat 3 gyakorlatsor
Teljes test
Inkább egy konkrét izmot keresel? Izmok böngészése
