Tøying og mobilitet etter kroppsområde.
Bla i Flexors veiledede tøye- og mobilitetsbibliotek etter kroppsområdet du vil fokusere på — hofter, skuldre, rygg, legger og mer — og åpne deretter et område for øvelser, rutiner og praktisk veiledning.
25 kroppsområder
Overkropp
-
Biceps
Musklene foran på overarmen som bøyer albuen og vrir underarmen utover.
3 øvelser
-
Bryst
Musklene foran på overkroppen som støtter skyvestyrke og skuldermekanikk.
29 øvelser 5 rutiner
-
Hender
Håndledd og vev som støtter grep, kontroll og finmotoriske oppgaver.
4 øvelser
-
Nakke
Nakken og øvre halsrygg som deltar når du snur og nikker med hodet og står oppreist på en behagelig måte.
16 øvelser 4 rutiner
-
Skuldre
Skulderkomplekset som støtter bevegelser over hodet, holdning og stabilitet.
58 øvelser 7 rutiner
-
Triceps
Musklene bak på overarmen som strekker albuen.
12 øvelser
-
Underarmer
Underarmsmusklene som styrer grep, håndleddsbevegelser og albuestabilitet.
6 øvelser 4 rutiner
-
Øvre rygg
Brystryggen og skulderbladmusklene som støtter holdning og trekkbevegelser.
36 øvelser 6 rutiner
Kjerne og midtparti
-
Hoftebøyere
Musklene foran på hoften som løfter kneet og kontrollerer bekkenets stilling.
33 øvelser 4 rutiner
-
Kjernemuskulatur
Stabilisatorer i overkroppen som samordner ryggrad, bekken og pust.
70 øvelser 5 rutiner
-
Korsrygg
Lendeområdet som støtter stabilitet i overkroppen og overføring av belastning.
36 øvelser 5 rutiner
-
Mage
Fremre bukvegg; støtter holdning, pust og stabilitet i overkroppen.
11 øvelser
-
Ryggrad
Den sentrale søylen for holdning, bevegelseskontroll og fordeling av belastning.
39 øvelser 7 rutiner
-
Skrå magemuskler
Sidemagemusklene som styrer rotasjon og stabiliserer overkroppen.
25 øvelser
Underkropp
-
Adduktorer (innsiden av låret)
Musklene på innsiden av låret som støtter hoftestabilitet og kontroll i sideveis bevegelser.
31 øvelser 1 rutine
-
Ankler
Ankelleddet og strukturene rundt som styrer samspillet mellom fot og underlag.
30 øvelser 4 rutiner
-
Føtter
Strukturene i foten som støtter balanse, gange og støtdemping.
16 øvelser
-
Hamstrings
Musklene på baksiden av låret som strekker hoften og bøyer kneet; viktige ved løping.
60 øvelser 9 rutiner
-
Hofter
Hofteleddet og musklene rundt som styrer mobilitet, stabilitet og mekanikken i underkroppen.
82 øvelser 7 rutiner
-
Knær
Kneleddet og vevet rundt som påvirker knebøy, løping og stabilitet.
13 øvelser 3 rutiner
-
Legger
Musklene på baksiden av leggen som strekker foten ned og støtter ankelen.
27 øvelser 3 rutiner
-
Quadriceps (lårmuskel foran)
Musklene foran på låret som strekker kneet; viktige for knebøy og løping.
27 øvelser 5 rutiner
-
Setemuskler
Hofteekstensorer og stabilisatorer som støtter kraft, holdning og kneets linje.
74 øvelser 5 rutiner
-
Skinneben (tibialis)
Musklene foran på leggen som løfter foten og demper støt.
4 øvelser
Hele kroppen
Ser du etter en bestemt muskel i stedet? Bla i muskler
