Διατάσεις και κινητικότητα ανά περιοχή σώματος.
Περιηγηθείτε στη βιβλιοθήκη καθοδηγούμενων διατάσεων και κινητικότητας του Φλέξορ ανά περιοχή σώματος στην οποία θέλετε να εστιάσετε — γοφοί, ώμοι, πλάτη, γάμπες και άλλα — και ανοίξτε οποιαδήποτε περιοχή για ασκήσεις, ρουτίνες και πρακτική καθοδήγηση.
25 περιοχές σώματος
Άνω σώμα
-
Ώμοι
Σύμπλεγμα του ώμου που στηρίζει την κίνηση πάνω από το κεφάλι, τη στάση σώματος και τη σταθερότητα.
58 ασκήσεις 7 ρουτίνες
-
Ανώτερη πλάτη
Η θωρακική περιοχή και οι μύες των ωμοπλατών που στηρίζουν τη στάση σώματος και την έλξη.
36 ασκήσεις 6 ρουτίνες
-
Αυχένας
Αυχένας και ανώτερη αυχενική μοίρα που συμμετέχουν στη στροφή και το νεύμα του κεφαλιού και σε μια άνετη όρθια θέση.
16 ασκήσεις 4 ρουτίνες
-
Δικέφαλοι
Μύες της πρόσθιας πλευράς του βραχίονα, υπεύθυνοι για την κάμψη του αγκώνα και τον υπτιασμό.
3 ασκήσεις
-
Πήχεις
Μύες των πήχεων που ελέγχουν το πιάσιμο, την κίνηση του καρπού και τη σταθερότητα του αγκώνα.
6 ασκήσεις 4 ρουτίνες
-
Στήθος
Μύες του πρόσθιου κορμού που στηρίζουν τη δύναμη ώθησης και τη μηχανική του ώμου.
29 ασκήσεις 5 ρουτίνες
-
Τρικέφαλοι
Μύες της πίσω πλευράς του βραχίονα, υπεύθυνοι για την έκταση του αγκώνα.
12 ασκήσεις
-
Χέρια (παλάμες)
Αρθρώσεις και ιστοί των χεριών που στηρίζουν το πιάσιμο, τον έλεγχο και τις λεπτές κινητικές εργασίες.
4 ασκήσεις
Κορμός και κοιλιακή περιοχή
-
Καμπτήρες του ισχίου
Μύες της πρόσθιας πλευράς του ισχίου που βοηθούν να σηκώνεται το γόνατο και να ελέγχεται η θέση της πυέλου.
33 ασκήσεις 4 ρουτίνες
-
Κοιλιακή χώρα
Πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα· υποστηρίζει τη στάση σώματος, την αναπνοή και τη σταθερότητα του κορμού.
11 ασκήσεις
-
Κορμός (core)
Σταθεροποιητές του κορμού που συντονίζουν τη σπονδυλική στήλη, την πύελο και την αναπνοή.
70 ασκήσεις 5 ρουτίνες
-
Λοξοί κοιλιακοί
Πλάγιοι κοιλιακοί μύες για έλεγχο της περιστροφής και σταθερότητα του κορμού.
25 ασκήσεις
-
Μέση
Οσφυϊκή μοίρα που στηρίζει τη σταθερότητα του κορμού και τη μεταφορά φορτίου.
36 ασκήσεις 5 ρουτίνες
-
Σπονδυλική στήλη
Ο κεντρικός άξονας για τη στάση σώματος, τον έλεγχο της κίνησης και την κατανομή του φορτίου.
39 ασκήσεις 7 ρουτίνες
Κάτω σώμα
-
Αστράγαλοι
Η άρθρωση του αστραγάλου και οι γύρω δομές που ελέγχουν τη μηχανική επαφής του ποδιού με το έδαφος.
30 ασκήσεις 4 ρουτίνες
-
Γάμπες
Μύες του κάτω σκέλους που παράγουν πελματιαία κάμψη και βοηθούν στη σταθερότητα του αστραγάλου.
27 ασκήσεις 3 ρουτίνες
-
Γλουτοί
Εκτείνοντες και σταθεροποιητές του ισχίου που στηρίζουν την ισχύ, τη στάση σώματος και την ευθυγράμμιση των γονάτων.
74 ασκήσεις 5 ρουτίνες
-
Γόνατα
Η άρθρωση του γονάτου και οι ιστοί που τη στηρίζουν, με επίδραση στα καθίσματα (squats), το τρέξιμο και τη σταθερότητα.
13 ασκήσεις 3 ρουτίνες
-
Ισχία
Σύνθετο της άρθρωσης του ισχίου που ελέγχει την κινητικότητα, τη σταθερότητα και τη μηχανική του κάτω σώματος.
82 ασκήσεις 7 ρουτίνες
-
Κνήμες (πρόσθιος κνημιαίος)
Μύες της πρόσθιας πλευράς του κάτω σκέλους που στηρίζουν τη ραχιαία κάμψη και τον έλεγχο της κρούσης.
4 ασκήσεις
-
Οπίσθιοι μηριαίοι
Μύες της πίσω πλευράς του μηρού για έκταση του ισχίου και κάμψη του γονάτου· βασικοί στο τρέξιμο.
60 ασκήσεις 9 ρουτίνες
-
Πέλματα
Δομές των πελμάτων που στηρίζουν την ισορροπία, το βάδισμα και την απορρόφηση κραδασμών.
16 ασκήσεις
-
Προσαγωγοί (εσωτερικό μηρού)
Μύες του εσωτερικού μηρού που στηρίζουν τη σταθερότητα του ισχίου και τον πλάγιο έλεγχο.
31 ασκήσεις 1 ρουτίνα
-
Τετρακέφαλοι (Quads)
Μύες της πρόσθιας πλευράς του μηρού που εκτείνουν το γόνατο· βασικοί για τα καθίσματα (squats) και το τρέξιμο.
27 ασκήσεις 5 ρουτίνες
Όλο το σώμα
Ψάχνετε αντ’ αυτού συγκεκριμένο μυ; Περιήγηση μυών
