Regangan dan mobiliti mengikut bahagian badan.
Layari pustaka regangan dan mobiliti berpandu Flexor mengikut bahagian badan yang ingin anda fokuskan — pinggul, bahu, belakang, betis dan banyak lagi — kemudian buka mana-mana bahagian untuk senaman, rutin dan panduan praktikal.
25 bahagian badan
Bahagian atas badan
-
Bahu
Kompleks bahu yang menyokong pergerakan atas kepala, postur dan kestabilan.
58 senaman 7 rutin
-
Belakang atas
Kawasan thoracic dan otot scapula yang menyokong postur dan pergerakan menarik.
36 senaman 6 rutin
-
Biseps
Otot hadapan lengan atas untuk membengkokkan siku dan memusing lengan bawah supaya tapak tangan menghadap ke atas.
3 senaman
-
Dada
Otot hadapan batang badan yang menyokong kekuatan menolak dan mekanik bahu.
29 senaman 5 rutin
-
Leher
Kawasan leher dan cervical atas untuk putaran kepala, tunduk dan kedudukan tegak yang selesa.
16 senaman 4 rutin
-
Lengan bawah
Otot lengan bawah yang mengawal genggaman, pergerakan pergelangan tangan dan kestabilan siku.
6 senaman 4 rutin
-
Tangan
Sendi dan tisu tangan yang menyokong genggaman, kawalan dan tugas motor halus.
4 senaman
-
Triseps
Otot belakang lengan atas yang meluruskan siku.
12 senaman
Teras dan batang tubuh
-
Abdomen
Bahagian hadapan abdomen; menyokong postur, pernafasan dan kestabilan batang badan.
11 senaman
-
Belakang bawah
Kawasan lumbar yang menyokong kestabilan batang badan dan pemindahan beban.
36 senaman 5 rutin
-
Flexor pinggul
Otot hadapan pinggul yang membantu mengangkat lutut dan mengawal kedudukan pelvis.
33 senaman 4 rutin
-
Oblique
Otot sisi abdomen untuk kawalan putaran dan kestabilan batang badan.
25 senaman
-
Teras
Penstabil batang badan yang menyelaras tulang belakang, pelvis dan pernafasan.
70 senaman 5 rutin
-
Tulang belakang
Lajur utama untuk postur, kawalan pergerakan dan pengagihan beban.
39 senaman 7 rutin
Bahagian bawah badan
-
Adduktor (Paha Dalam)
Otot paha dalam yang menyokong kestabilan pinggul dan kawalan sisi.
31 senaman 1 rutin
-
Betis
Otot bahagian bawah kaki yang membantu tolakan dan kestabilan buku lali.
27 senaman 3 rutin
-
Buku lali
Sendi buku lali dan struktur sekeliling yang mengawal mekanik kaki-ke-tanah.
30 senaman 4 rutin
-
Glute
Otot pinggul yang membantu ekstensi, kestabilan pelvis dan penjajaran lutut.
74 senaman 5 rutin
-
Hamstring
Otot belakang paha untuk ekstensi pinggul dan fleksi lutut; penting ketika berlari.
60 senaman 9 rutin
-
Kaki
Struktur kaki yang menyokong keseimbangan, corak berjalan dan penyerapan impak.
16 senaman
-
Lutut
Sendi lutut dan tisu sokongan yang mempengaruhi squat, larian dan kestabilan.
13 senaman 3 rutin
-
Pinggul
Kompleks sendi pinggul yang mengawal mobiliti, kestabilan dan mekanik bahagian bawah badan.
82 senaman 7 rutin
-
Quadriceps
Otot hadapan paha yang meluruskan lutut; penting untuk squat dan berlari.
27 senaman 5 rutin
-
Tulang kering (Tibialis)
Bahagian hadapan kaki bawah yang menyokong dorsifleksi dan kawalan impak.
4 senaman
Seluruh badan
Mencari otot tertentu pula? Layari otot
