מתיחות וניידות לפי אזור בגוף.
עיינו בספריית המתיחות והניידות המודרכת של פלקסור לפי האזור שברצונכם להתמקד בו — ירכיים, כתפיים, גב, שוקיים ועוד — ואז פתחו כל אזור לתרגילים, שגרות אימון והנחיות מעשיות.
25 אזורי גוף
פלג גוף עליון
-
אמות
שרירי האמה השולטים באחיזה, בתנועת פרק כף היד וביציבות המרפק.
6 תרגילים 4 שגרות אימון
-
גב עליון
אזור עמוד השדרה החזי ושרירי השכמות התומכים ביציבה ובמשיכה.
36 תרגילים 6 שגרות אימון
-
דו-ראשי
שרירי הזרוע העליונה הקדמית האחראים לכיפוף המרפק ולסיבוב האמה כלפי מעלה.
3 תרגילים
-
חזה
שרירי הגו הקדמיים התומכים בכוח דחיפה ובמכניקת הכתף.
29 תרגילים 5 שגרות אימון
-
כפות הידיים
מפרקי כף היד ורקמותיה התומכים באחיזה, בשליטה ובמשימות מוטוריות עדינות.
4 תרגילים
-
כתפיים
מכלול הכתף התומך בתנועה מעל הראש, ביציבה וביציבות.
58 תרגילים 7 שגרות אימון
-
צוואר
הצוואר והאזור הצווארי העליון המעורבים בסיבוב הראש, בהנהון ובעמידה זקופה נוחה.
16 תרגילים 4 שגרות אימון
-
תלת-ראשי
שרירי הזרוע העליונה האחוריים האחראים ליישור המרפק.
12 תרגילים
ליבה וגו
-
בטן
דופן הבטן הקדמית; תומכת ביציבה, בנשימה וביציבות הגו.
11 תרגילים
-
גב תחתון
אזור המותני התומך ביציבות הגו ובהעברת עומסים.
36 תרגילים 5 שגרות אימון
-
כופפי הירך
שרירי הירך הקדמיים שעוזרים להרים את הברך ולשלוט במיקום האגן.
33 תרגילים 4 שגרות אימון
-
ליבה
מייצבי הגו שמתאמים בין עמוד השדרה, האגן והנשימה.
70 תרגילים 5 שגרות אימון
-
עמוד השדרה
העמוד המרכזי ליציבה, לשליטה בתנועה ולפיזור עומסים.
39 תרגילים 7 שגרות אימון
-
שרירי הבטן האלכסוניים
שרירי בטן צדדיים לשליטה בסיבוב וליציבות הגו.
25 תרגילים
פלג גוף תחתון
-
ארבע-ראשי הירך (קוואדס)
שרירי הירך הקדמית המיישרים את הברך; מרכזיים בסקוואטים ובריצה.
27 תרגילים 5 שגרות אימון
-
ברכיים
מפרק הברך והרקמות התומכות המשפיעים על סקוואטים, ריצה ויציבות.
13 תרגילים 3 שגרות אימון
-
ירכיים
מכלול מפרק הירך ששולט בניידות, ביציבות ובמכניקת הגוף התחתון.
82 תרגילים 7 שגרות אימון
-
כפות הרגליים
מבני כף הרגל התומכים בשיווי משקל, בהליכה ובבלימת זעזועים.
16 תרגילים
-
מקרבי הירך (הירך הפנימית)
שרירי הירך הפנימית התומכים ביציבות מפרק הירך ובשליטה בתנועה לצדדים.
31 תרגילים 1 שגרת אימון
-
קדמת השוק (טיביאליס)
שרירי השוק הקדמית התומכים בכיפוף גבי ובבלימת פגיעה.
4 תרגילים
-
קרסוליים
מפרק הקרסול והמבנים שסביבו ששולטים במכניקת כף הרגל מול הקרקע.
30 תרגילים 4 שגרות אימון
-
שוקיים
שרירי הרגל התחתונה שמפעילים כיפוף כפי ומסייעים ביציבות הקרסול.
27 תרגילים 3 שגרות אימון
-
שרירי הירך האחוריים
שרירי הירך האחורית ליישור מפרק הירך ולכיפוף הברך; מרכזיים בריצה.
60 תרגילים 9 שגרות אימון
-
שרירי העכוז
מיישרי מפרק הירך ומייצבים התומכים בעוצמה, ביציבה וביישור הברך.
74 תרגילים 5 שגרות אימון
כל הגוף
מחפשים שריר ספציפי במקום? עיון בשרירים
