Rozciąganie i mobilność według obszaru ciała.
Przeglądaj prowadzoną bibliotekę rozciągania i mobilności Flexor według obszaru ciała, na którym chcesz się skupić — biodra, ramiona, plecy, łydki i inne — a potem otwórz dowolny obszar, aby zobaczyć ćwiczenia, rutyny i praktyczne wskazówki.
25 obszarów ciała
Górne partie ciała
-
Biceps
Mięśnie przedniej części ramienia odpowiedzialne za zginanie łokcia i supinację.
3 ćwiczenia
-
Dłonie
Stawy i tkanki dłoni wspierające chwyt, kontrolę i precyzyjne ruchy.
4 ćwiczenia
-
Górna część pleców
Okolica piersiowa i mięśnie łopatek wspierające postawę i przyciąganie.
36 ćwiczeń 6 rutyn
-
Kark
Kark i górny odcinek szyjny biorące udział w obracaniu głowy, potakiwaniu i wygodnej postawie wyprostowanej.
16 ćwiczeń 4 rutyny
-
Klatka piersiowa
Mięśnie przodu tułowia wspierające siłę pchania i mechanikę barków.
29 ćwiczeń 5 rutyn
-
Przedramiona
Mięśnie przedramienia sterujące chwytem, ruchem nadgarstka i stabilnością łokcia.
6 ćwiczeń 4 rutyny
-
Ramiona (barki)
Kompleks barkowy wspierający ruch nad głową, postawę i stabilność.
58 ćwiczeń 7 rutyn
-
Triceps
Mięśnie tyłu ramienia odpowiedzialne za prostowanie łokcia.
12 ćwiczeń
Core i tułów
-
Brzuch
Przednia ściana brzucha; wspiera postawę, oddychanie i stabilność tułowia.
11 ćwiczeń
-
Core
Stabilizatory tułowia koordynujące kręgosłup, miednicę i oddech.
70 ćwiczeń 5 rutyn
-
Dolna część pleców
Odcinek lędźwiowy wspierający stabilność tułowia i przenoszenie obciążeń.
36 ćwiczeń 5 rutyn
-
Kręgosłup
Centralna kolumna dla postawy, kontroli ruchu i rozkładu obciążeń.
39 ćwiczeń 7 rutyn
-
Mięśnie skośne brzucha
Boczne mięśnie brzucha do kontroli rotacji i stabilności tułowia.
25 ćwiczeń
-
Zginacze bioder
Mięśnie przodu biodra pomagające unosić kolano i kontrolować ustawienie miednicy.
33 ćwiczenia 4 rutyny
Dolne partie ciała
-
Biodra
Kompleks stawu biodrowego sterujący mobilnością, stabilnością i mechaniką dolnej części ciała.
82 ćwiczenia 7 rutyn
-
Golenie (mięsień piszczelowy)
Mięśnie przodu podudzia wspierające zgięcie grzbietowe i kontrolę uderzeń.
4 ćwiczenia
-
Kolana
Staw kolanowy i wspierające tkanki wpływające na przysiady, bieganie i stabilność.
13 ćwiczeń 3 rutyny
-
Kostki
Staw skokowy i otaczające struktury sterujące kontaktem stopy z podłożem.
30 ćwiczeń 4 rutyny
-
Mięśnie czworogłowe uda
Mięśnie przodu uda prostujące kolano; kluczowe dla przysiadów i biegania.
27 ćwiczeń 5 rutyn
-
Mięśnie kulszowo-goleniowe
Mięśnie tyłu uda do wyprostu biodra i zgięcia kolana; kluczowe w bieganiu.
60 ćwiczeń 9 rutyn
-
Pośladki
Prostowniki i stabilizatory bioder wspierające moc, postawę i ustawienie kolan.
74 ćwiczenia 5 rutyn
-
Przywodziciele (wewnętrzna strona uda)
Mięśnie wewnętrznej strony uda wspierające stabilność bioder i kontrolę ruchów bocznych.
31 ćwiczeń 1 rutyna
-
Stopy
Struktury stopy wspierające równowagę, chód i amortyzację.
16 ćwiczeń
-
Łydki
Mięśnie podudzia napędzające zgięcie podeszwowe i wspierające stabilność kostki.
27 ćwiczeń 3 rutyny
Całe ciało
Szukasz konkretnego mięśnia? Przeglądaj mięśnie
