Rozciąganie i mobilność według obszaru ciała.
Przeglądaj prowadzoną bibliotekę rozciągania i mobilności Flexor według obszaru ciała, na którym chcesz się skupić — biodra, ramiona, plecy, łydki i inne — a potem otwórz dowolny obszar, aby zobaczyć ćwiczenia, rutyny i praktyczne wskazówki.
25 obszarów ciała
Górne partie ciała
-
Biceps
Mięśnie przedniej części ramienia odpowiedzialne za zginanie łokcia i supinację.
3 ćwiczeń
-
Dłonie
Stawy i tkanki dłoni wspierające chwyt, kontrolę i precyzyjne ruchy.
4 ćwiczeń 3 rutyn
-
Górna część pleców
Okolica piersiowa i mięśnie łopatek wspierające postawę i przyciąganie.
27 ćwiczeń 25 rutyn
-
Kark
Kark i górny odcinek szyjny biorące udział w obracaniu głowy, potakiwaniu i wygodnej postawie wyprostowanej.
16 ćwiczeń 9 rutyn
-
Klatka piersiowa
Mięśnie przodu tułowia wspierające siłę pchania i mechanikę barków.
24 ćwiczeń 14 rutyn
-
Przedramiona
Mięśnie przedramienia sterujące chwytem, ruchem nadgarstka i stabilnością łokcia.
6 ćwiczeń 3 rutyn
-
Ramiona (barki)
Kompleks barkowy wspierający ruch nad głową, postawę i stabilność.
55 ćwiczeń 39 rutyn
-
Triceps
Mięśnie tyłu ramienia odpowiedzialne za prostowanie łokcia.
9 ćwiczeń
Core i tułów
-
Brzuch
Przednia ściana brzucha; wspiera postawę, oddychanie i stabilność tułowia.
11 ćwiczeń
-
Core
Stabilizatory tułowia koordynujące kręgosłup, miednicę i oddech.
67 ćwiczeń 43 rutyn
-
Dolna część pleców
Odcinek lędźwiowy wspierający stabilność tułowia i przenoszenie obciążeń.
34 ćwiczeń 42 rutyn
-
Kręgosłup
Centralna kolumna dla postawy, kontroli ruchu i rozkładu obciążeń.
24 ćwiczeń
-
Mięśnie skośne brzucha
Boczne mięśnie brzucha do kontroli rotacji i stabilności tułowia.
18 ćwiczeń
-
Zginacze bioder
Mięśnie przodu biodra pomagające unosić kolano i kontrolować ustawienie miednicy.
31 ćwiczeń 13 rutyn
Dolne partie ciała
-
Biodra
Kompleks stawu biodrowego sterujący mobilnością, stabilnością i mechaniką dolnej części ciała.
79 ćwiczeń 63 rutyn
-
Golenie (mięsień piszczelowy)
Mięśnie przodu podudzia wspierające zgięcie grzbietowe i kontrolę uderzeń.
4 ćwiczeń
-
Kolana
Staw kolanowy i wspierające tkanki wpływające na przysiady, bieganie i stabilność.
13 ćwiczeń 5 rutyn
-
Kostki
Staw skokowy i otaczające struktury sterujące kontaktem stopy z podłożem.
30 ćwiczeń 21 rutyn
-
Mięśnie czworogłowe uda
Mięśnie przodu uda prostujące kolano; kluczowe dla przysiadów i biegania.
20 ćwiczeń 4 rutyn
-
Mięśnie kulszowo-goleniowe
Mięśnie tyłu uda do wyprostu biodra i zgięcia kolana; kluczowe w bieganiu.
58 ćwiczeń 36 rutyn
-
Pośladki
Prostowniki i stabilizatory bioder wspierające moc, postawę i ustawienie kolan.
73 ćwiczeń 45 rutyn
-
Przywodziciele (wewnętrzna strona uda)
Mięśnie wewnętrznej strony uda wspierające stabilność bioder i kontrolę ruchów bocznych.
30 ćwiczeń 14 rutyn
-
Stopy
Struktury stopy wspierające równowagę, chód i amortyzację.
16 ćwiczeń 15 rutyn
-
Łydki
Mięśnie podudzia napędzające zgięcie podeszwowe i wspierające stabilność kostki.
27 ćwiczeń 19 rutyn
Całe ciało
Szukasz konkretnego mięśnia? Przeglądaj mięśnie
