Protahování a pohyblivost podle oblasti těla.
Procházej vedenou knihovnu protahování a mobility Flexor podle oblasti těla, na kterou se chceš zaměřit — kyčle, ramena, záda, lýtka a další — a otevři libovolnou oblast pro cviky, sestavy a praktické tipy.
25 oblastí těla
Horní část těla
-
Biceps
Svaly přední strany paže zajišťující ohýbání v lokti a supinaci.
3 cviky
-
Horní záda
Hrudní oblast a svaly kolem lopatek podporující držení těla a přitahování.
36 cviků 6 sestav
-
Hrudník
Svaly přední strany trupu podporující sílu při tlacích a mechaniku ramen.
29 cviků 5 sestav
-
Krk
Krk a horní krční oblast zapojené do otáčení hlavy, kývání a pohodlného vzpřímeného držení.
16 cviků 4 sestavy
-
Předloktí
Svaly předloktí řídící úchop, pohyb zápěstí a stabilitu lokte.
6 cviků 4 sestavy
-
Ramena
Komplex ramene podporující pohyb nad hlavou, držení těla a stabilitu.
58 cviků 7 sestav
-
Ruce
Klouby a tkáně rukou podporující úchop, kontrolu a jemnou motoriku.
4 cviky
-
Triceps
Svaly zadní strany paže zajišťující natažení v lokti.
12 cviků
Střed těla a trup
-
Břicho
Přední stěna břišní; podporuje držení těla, dýchání a stabilitu trupu.
11 cviků
-
Dolní část zad
Bederní oblast podporující stabilitu trupu a přenos zátěže.
36 cviků 5 sestav
-
Ohýbače kyčelního kloubu
Svaly přední strany kyčelního kloubu pomáhající zvedat koleno a ovládat polohu pánve.
33 cviků 4 sestavy
-
Páteř
Centrální osa těla pro držení těla, kontrolu pohybu a rozložení zátěže.
39 cviků 7 sestav
-
Střed těla
Stabilizátory trupu koordinující páteř, pánev a dýchání.
70 cviků 5 sestav
-
Šikmé břišní svaly
Boční břišní svaly pro kontrolu rotace a stabilitu trupu.
25 cviků
Dolní část těla
-
Adduktory (vnitřní strana stehen)
Svaly vnitřní strany stehna podporující stabilitu kyčelních kloubů a kontrolu pohybu do stran.
31 cviků 1 sestava
-
Chodidla
Struktury chodidla podporující rovnováhu, chůzi a tlumení nárazů.
16 cviků
-
Holeně (sval holenní)
Svaly přední strany bérce podporující dorzální flexi a tlumení nárazů.
4 cviky
-
Hýžďové svaly
Extenzory a stabilizátory kyčelních kloubů podporující sílu, držení těla a postavení kolen.
74 cviků 5 sestav
-
Kolena
Kolenní kloub a podpůrné tkáně ovlivňující dřepy, běh a stabilitu.
13 cviků 3 sestavy
-
Kotníky
Kotníkový kloub a okolní struktury řídící mechaniku přenosu chodidla na podložku.
30 cviků 4 sestavy
-
Kyčelní klouby
Komplex kyčelního kloubu: mobilita, stabilita a mechanika dolní poloviny těla.
82 cviků 7 sestav
-
Lýtka
Svaly bérce zajišťující plantární flexi a podporující stabilitu kotníku.
27 cviků 3 sestavy
-
Zadní stehenní svaly
Svaly zadní strany stehna pro extenzi kyčelního kloubu a flexi kolena; klíčové při běhu.
60 cviků 9 sestav
-
Čtyřhlavý sval stehenní (kvadricepsy)
Svaly přední strany stehna natahující koleno; klíčové pro dřepy a běh.
27 cviků 5 sestav
Celé tělo
Hledáš raději konkrétní sval? Procházet svaly
