Estiramiento y movilidad por zona del cuerpo.
Explora la biblioteca guiada de estiramientos y movilidad de Flexor por la zona del cuerpo en la que quieras centrarte — caderas, hombros, espalda, gemelos y más — y abre cualquier zona para ver ejercicios, rutinas y consejos prácticos.
25 zonas del cuerpo
Parte superior del cuerpo
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Antebrazos
Músculos del antebrazo para agarre, muñeca y estabilidad.
6 ejercicios 4 rutinas
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Bíceps
Músculos de la parte frontal del brazo para flexión y control.
3 ejercicios
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Cuello
Cuello y región cervical alta implicados en girar la cabeza, asentir y mantener una posición erguida cómoda.
16 ejercicios 4 rutinas
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Espalda alta
Zona torácica y musculatura escapular para postura y tracción.
36 ejercicios 6 rutinas
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Hombros
Articulaciones del hombro y escápulas para movimiento por encima de la cabeza, postura y control del tren superior.
58 ejercicios 7 rutinas
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Manos
Articulaciones y tejidos de la mano para agarre y control fino.
4 ejercicios
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Pecho
Músculos frontales del torso para empuje y mecánica del hombro.
29 ejercicios 5 rutinas
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Tríceps
Músculos posteriores del brazo para extensión del codo y empuje.
12 ejercicios
Core y tronco
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Abdomen
Pared abdominal frontal para postura, respiración y estabilidad.
11 ejercicios
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Columna
Eje central para postura, control del movimiento y distribución de carga.
39 ejercicios 7 rutinas
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Core
Estabilizadores del tronco para respiración, postura y control.
70 ejercicios 5 rutinas
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Flexores de cadera
Músculos frontales de la cadera para elevar la pierna y controlar la pelvis.
33 ejercicios 4 rutinas
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Oblicuos
Músculos laterales del abdomen para rotación y estabilidad.
25 ejercicios
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Zona lumbar
Región lumbar y musculatura del tronco para estabilidad, control de cadera y movimiento diario más cómodo.
36 ejercicios 5 rutinas
Parte inferior del cuerpo
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Aductores
Músculos internos del muslo para estabilidad de cadera y control lateral.
31 ejercicios 1 rutina
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Caderas
Articulaciones y músculos de la cadera para movilidad, estabilidad y comodidad al sentarte, caminar y entrenar.
82 ejercicios 7 rutinas
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Cuádriceps
Músculos frontales del muslo para extensión de rodilla y potencia.
27 ejercicios 5 rutinas
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Espinillas
Parte frontal de la pierna para dorsiflexión y control del impacto.
4 ejercicios
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Glúteos
Extensores y estabilizadores de la cadera para potencia y postura.
74 ejercicios 5 rutinas
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Isquiotibiales
Músculos posteriores del muslo para extensión de cadera y flexión de rodilla; clave al correr.
60 ejercicios 9 rutinas
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Pantorrillas
Músculos de la parte baja de la pierna para impulso y estabilidad.
27 ejercicios 3 rutinas
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Pies
Estructuras del pie para equilibrio, apoyo y absorción de carga.
16 ejercicios
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Rodillas
Articulación de la rodilla y tejidos de apoyo para estabilidad y carga.
13 ejercicios 3 rutinas
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Tobillos
Tobillo y tejidos cercanos para apoyo, equilibrio y movilidad.
30 ejercicios 4 rutinas
Cuerpo completo
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