Rekken en mobiliteit per lichaamsgebied.
Bekijk de bibliotheek van Flexor voor begeleid rekken en mobiliteit op het lichaamsgebied waarop je wilt focussen — heupen, schouders, rug, kuiten en meer — en open daarna een gebied voor oefeningen, routines en praktische begeleiding.
25 lichaamsgebieden
Bovenlichaam
-
Biceps
Spieren aan de voorkant van de bovenarm verantwoordelijk voor elleboogbuiging en supinatie.
3 oefeningen
-
Borst
Spieren aan de voorkant van de romp die duwkracht en schoudermechanica ondersteunen.
29 oefeningen 5 routines
-
Bovenrug
Thoracale gebied en schouderbladspieren die houding en trekken ondersteunen.
36 oefeningen 6 routines
-
Handen
Handgewrichten en weefsels die grip, controle en fijne motorische taken ondersteunen.
4 oefeningen
-
Nek
Nek en bovenste cervicale regio betrokken bij het draaien van het hoofd, knikken en comfortabele rechtopstaande positie.
16 oefeningen 4 routines
-
Onderarmen
Onderarmspieren die grip, polsbeweging en elleboogstabiliteit controleren.
6 oefeningen 4 routines
-
Schouders
Schoudercomplex dat overhead beweging, houding en stabiliteit ondersteunt.
58 oefeningen 7 routines
-
Triceps
Achterste bovenarmspieren verantwoordelijk voor elleboogstrekking.
12 oefeningen
Core en romp
-
Buik
Voorkant van de buik; ondersteunt houding, ademhaling en stabiliteit van de romp.
11 oefeningen
-
Core
Stabilisatoren van de romp die de wervelkolom, het bekken en de ademhaling coördineren.
70 oefeningen 5 routines
-
Heupflexoren
Voorkant heup spieren die helpen de knie te tillen en de positie van het bekken te controleren.
33 oefeningen 4 routines
-
Onderrug
Lumbale regio die de stabiliteit van de romp en belastingsoverdracht ondersteunt.
36 oefeningen 5 routines
-
Schuine buikspieren
Zijbuikspieren voor rotatiecontrole en rompstabiliteit.
25 oefeningen
-
Wervelkolom
Centrale kolom voor houding, bewegingscontrole en belastingverdeling.
39 oefeningen 7 routines
Onderlichaam
-
Adductoren (Binnenkant van de Dij)
Spieren aan de binnenkant van de dij die heupstabiliteit en zijwaartse controle ondersteunen.
31 oefeningen 1 routine
-
Bilspieren
Heupextensoren en stabilisatoren die kracht, houding en knie-alignment ondersteunen.
74 oefeningen 5 routines
-
Enkels
Enkelgewricht en omliggende structuren die de voet-naar-grondmechanica controleren.
30 oefeningen 4 routines
-
Hamstrings
Achterste dijspieren voor heupextensie en knieflexie; essentieel bij hardlopen.
60 oefeningen 9 routines
-
Heupen
Heupgewrichtcomplex dat mobiliteit, stabiliteit en onderlichaam mechanica controleert.
82 oefeningen 7 routines
-
Knieën
Kniegewricht en ondersteunende weefsels die squats, rennen en stabiliteit beïnvloeden.
13 oefeningen 3 routines
-
Kuiten
Spieren in het onderbeen die plantairflexie aandrijven en de enkelstabiliteit ondersteunen.
27 oefeningen 3 routines
-
Quadriceps
Voorkant van de dijspieren die de knie strekken; essentieel voor squats en hardlopen.
27 oefeningen 5 routines
-
Scheenbenen (Tibialis)
Voorkant van het onderbeen die dorsiflexie en impactcontrole ondersteunt.
4 oefeningen
-
Voeten
Structuren in de voet die balans, gang en schokabsorptie ondersteunen.
16 oefeningen
Hele lichaam
Zoek je liever een specifieke spier? Bekijk spieren
