Étirements et mobilité par zone du corps.
Explore la bibliothèque guidée d’étirements et de mobilité de Flexor par la zone du corps que tu veux travailler — hanches, épaules, dos, mollets et plus — puis ouvre une zone pour des exercices, des routines et des conseils pratiques.
25 zones du corps
Haut du corps
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Avant-bras
Muscles de l’avant-bras qui contrôlent la préhension, le mouvement du poignet et la stabilité du coude.
6 exercices 4 routines
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Biceps
Muscles de l’avant du bras responsables de la flexion du coude et de la supination.
3 exercices
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Cou
Cou et région cervicale haute, impliqués dans la rotation de la tête, les hochements et un maintien droit confortable.
16 exercices 4 routines
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Haut du dos
Région thoracique et muscles des omoplates qui soutiennent la posture et le tirage.
36 exercices 6 routines
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Mains
Articulations et tissus de la main qui soutiennent la préhension, le contrôle et la motricité fine.
4 exercices
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Poitrine
Muscles de l’avant du torse qui soutiennent la force de poussée et la mécanique de l’épaule.
29 exercices 5 routines
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Triceps
Muscles de l’arrière du bras responsables de l’extension du coude.
12 exercices
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Épaules
Complexe de l’épaule qui soutient les mouvements au-dessus de la tête, la posture et la stabilité.
58 exercices 7 routines
Sangle abdominale et tronc
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Abdomen
Paroi abdominale avant ; soutient la posture, la respiration et la stabilité du tronc.
11 exercices
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Bas du dos
Région lombaire qui soutient la stabilité du tronc et la transmission des charges.
36 exercices 5 routines
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Colonne vertébrale
Axe central pour la posture, le contrôle du mouvement et la répartition des charges.
39 exercices 7 routines
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Fléchisseurs de hanche
Muscles de l’avant de la hanche qui aident à lever le genou et à contrôler la position du bassin.
33 exercices 4 routines
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Obliques
Muscles abdominaux latéraux pour le contrôle de la rotation et la stabilité du tronc.
25 exercices
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Sangle abdominale
Stabilisateurs du tronc qui coordonnent la colonne vertébrale, le bassin et la respiration.
70 exercices 5 routines
Bas du corps
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Adducteurs (face interne de la cuisse)
Muscles de la face interne de la cuisse qui soutiennent la stabilité de la hanche et le contrôle latéral.
31 exercices 1 routine
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Chevilles
Articulation de la cheville et structures environnantes qui contrôlent la mécanique du pied au sol.
30 exercices 4 routines
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Fessiers
Extenseurs et stabilisateurs de la hanche qui soutiennent la puissance, la posture et l’alignement du genou.
74 exercices 5 routines
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Genoux
Articulation du genou et tissus de soutien, impliqués dans les squats, la course et la stabilité.
13 exercices 3 routines
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Hanches
Complexe de la hanche qui contrôle la mobilité, la stabilité et la mécanique du bas du corps.
82 exercices 7 routines
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Ischio-jambiers
Muscles de l’arrière de la cuisse pour l’extension de la hanche et la flexion du genou ; essentiels à la course.
60 exercices 9 routines
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Mollets
Muscles de la jambe qui assurent la flexion plantaire et participent à la stabilité de la cheville.
27 exercices 3 routines
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Pieds
Structures du pied qui soutiennent l’équilibre, la marche et l’absorption des chocs.
16 exercices
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Quadriceps
Muscles de l’avant de la cuisse qui étendent le genou ; essentiels aux squats et à la course.
27 exercices 5 routines
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Tibias (tibial antérieur)
Muscles de l’avant de la jambe qui soutiennent la flexion dorsale et le contrôle des impacts.
4 exercices
Corps entier
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