按身體部位劃分的伸展與活動度訓練。
按你想重點練習的身體部位瀏覽 弗萊克索 的引導式伸展與活動度內容庫——髖部、肩部、背部、小腿等——然後開啟任一部位，檢視動作、訓練課程和實用指導。
25 個身體部位
上半身
核心與軀幹
下半身
-
內收肌（大腿內側）
大腿內側肌群，支撐髖部穩定和側向控制。
31 個動作 1 個訓練
-
小腿
小腿後側肌群，驅動踝蹠屈並協助踝關節穩定。
27 個動作 3 個訓練
-
小腿前側（脛骨前肌）
小腿前側肌群，支撐踝背屈和衝擊控制。
4 個動作
-
股四頭肌
大腿前側肌群，負責伸膝，是深蹲和跑步的關鍵。
27 個動作 5 個訓練
-
膕繩肌
大腿後側肌群，負責伸髖和屈膝，在跑步中尤為關鍵。
60 個動作 9 個訓練
-
膝關節
膝關節及支撐組織，影響深蹲、跑步和穩定性。
13 個動作 3 個訓練
-
臀肌
髖部伸展與穩定肌群，支撐發力、體態和膝關節力線。
74 個動作 5 個訓練
-
足部
足部結構，支撐平衡、步態和衝擊吸收。
16 個動作
-
踝關節
踝關節及周圍結構，控制足與地面之間的力學傳遞。
30 個動作 4 個訓練
-
髖部
髖關節複合結構，控制活動度、穩定性和下肢力學。
82 個動作 7 個訓練
全身
想找具體某塊肌肉？ 瀏覽肌肉
