Alongamento e mobilidade por área do corpo.
Explora a biblioteca guiada de alongamento e mobilidade do Flexor pela área do corpo em que queres focar — ancas, ombros, costas, gémeos e mais — e depois abre qualquer área para ver exercícios, rotinas e orientação prática.
25 áreas do corpo
Parte superior do corpo
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Antebraços
Músculos do antebraço que controlam a preensão, o movimento do punho e a estabilidade do cotovelo.
6 exercícios 4 rotinas
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Bícipes
Músculos da parte da frente do braço responsáveis pela flexão do cotovelo e pela supinação.
3 exercícios
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Mãos
Articulações e tecidos da mão que apoiam a preensão, o controlo e a motricidade fina.
4 exercícios
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Ombros
Complexo do ombro que apoia o movimento acima da cabeça, a postura e a estabilidade.
58 exercícios 7 rotinas
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Parte superior das costas
Zona torácica e músculos da omoplata que apoiam a postura e o movimento de puxar.
36 exercícios 6 rotinas
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Peito
Músculos da frente do tronco que apoiam a força de empurrar e a mecânica do ombro.
29 exercícios 5 rotinas
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Pescoço
Pescoço e região cervical superior envolvidos em rodar e acenar com a cabeça e em manter uma posição vertical confortável.
16 exercícios 4 rotinas
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Trícipes
Músculos da parte de trás do braço responsáveis pela extensão do cotovelo.
12 exercícios
Core e tronco
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Abdómen
Parede abdominal anterior; apoia a postura, a respiração e a estabilidade do tronco.
11 exercícios
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Coluna
Eixo central para a postura, o controlo do movimento e a distribuição da carga.
39 exercícios 7 rotinas
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Core
Estabilizadores do tronco que coordenam a coluna, a pelve e a respiração.
70 exercícios 5 rotinas
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Flexores da anca
Músculos da frente da anca que ajudam a elevar o joelho e a controlar a posição da pelve.
33 exercícios 4 rotinas
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Oblíquos
Músculos abdominais laterais para o controlo da rotação e a estabilidade do tronco.
25 exercícios
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Zona lombar
Região lombar que apoia a estabilidade do tronco e a transferência de carga.
36 exercícios 5 rotinas
Parte inferior do corpo
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Adutores (parte interna da coxa)
Músculos da parte interna da coxa que apoiam a estabilidade da anca e o controlo lateral.
31 exercícios 1 rotina
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Ancas
Complexo da articulação da anca que controla a mobilidade, a estabilidade e a mecânica da parte inferior do corpo.
82 exercícios 7 rotinas
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Canelas (tibial anterior)
Músculos da frente da parte inferior da perna que apoiam a dorsiflexão e o controlo do impacto.
4 exercícios
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Glúteos
Extensores e estabilizadores da anca que apoiam a potência, a postura e o alinhamento do joelho.
74 exercícios 5 rotinas
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Gémeos (barriga da perna)
Músculos da parte inferior da perna que realizam a flexão plantar e ajudam a estabilizar o tornozelo.
27 exercícios 3 rotinas
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Isquiotibiais
Músculos da parte de trás da coxa para a extensão da anca e a flexão do joelho; essenciais na corrida.
60 exercícios 9 rotinas
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Joelhos
Articulação do joelho e tecidos de suporte que influenciam agachamentos, corrida e estabilidade.
13 exercícios 3 rotinas
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Pés
Estruturas do pé que apoiam o equilíbrio, a marcha e a absorção de impacto.
16 exercícios
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Quadricípites (quads)
Músculos da frente da coxa que estendem o joelho; essenciais para agachamentos e corrida.
27 exercícios 5 rotinas
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Tornozelos
Articulação do tornozelo e estruturas envolventes que controlam a mecânica entre o pé e o chão.
30 exercícios 4 rotinas
Corpo inteiro
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