التعافي: إعادة ضبط الجسم بالكامل

غالبًا ما تكون أيام الراحة أفضل مع حركة سهلة بدل السكون التام. التعافي: إعادة ضبط الجسم بالكامل هو دعم Flexor المكوّن من 12 حركة لإبقاء الجسم كله يتحرك بلطف بين الجلسات الأشقّ.

جولة تعافٍ من الأعلى إلى الأسفل

يمرّ التسلسل ببسط الرقبة، والتعلّق الميت، والانحناء الأمامي، والقطة والبقرة، وإطالة وضعية الرقم 4، وإطالة أوتار المأبض بالاستلقاء، وإطالة العضلة الرباعية من الجلوس، وإطالة لاعب الحواجز، وإطالة الربلة بساق واحدة، والتواء الجلوس المعدّل، ووضعية الجرو، ووضعية المحراث. ويغطي الرقبة والكتفين وأعلى الظهر والصدر والجذع وأسفل الظهر والوركين ومثنيات الورك والألوية والمقربات وأوتار المأبض والركبتين والربلتين والكاحلين والقدمين.

1. بسط الرقبة والتعلّق الميت والانحناء الأمامي تفتح الجزء العلوي والعمود الفقري بهدوء.
2. القطة والبقرة والتواء الجلوس المعدّل يضيفان حركة لطيفة عبر الظهر.
3. إطالة وضعية الرقم 4 وإطالة أوتار المأبض بالاستلقاء وإطالة العضلة الرباعية من الجلوس وإطالة لاعب الحواجز والعمل على الربلة تتناول الجزء السفلي بلا حِمل.
4. وضعية الجرو ووضعية المحراث تختمان الجلسة بوضعيات مدعومة وأبطأ.

الأنسب لمن

استخدمها في أيام الراحة المخصّصة، أو أسابيع تخفيف الحمل، أو الأمسيات التي ترغب فيها بحركة للجسم بالكامل دون تحويل التعافي إلى تمرين آخر. الروتين متوسط المستوى، لكن ينبغي أن يبقى الجهد منخفضًا ومضبوطًا.