Återhämtning: helkroppsreset
Stöd för vilodagen med 12 rörelser — nackextension, dead hang, framåtfällning, fyrfigurstretching, häcklöparstretching, valpposition och plogen.
Övningar
12 rörelser · cirka 12 min
Om den här rutinen
Vilodagar känns ofta bättre med lätt rörelse än med total stillhet. Återhämtning: helkroppsreset är Flexor-appens stöd med 12 rörelser för att hålla hela kroppen mjukt i gång mellan tuffare pass.
Ett återhämtningspass uppifrån och ner
Sekvensen går igenom nackextension, dead hang, framåtfällning, katt-ko, fyrfigurstretching, ryggliggande hamstrings, quadricepsstretching, häcklöparstretching, enbens vadstretching, modifierad sittande vridning, valpposition och plogen. Den täcker nacke, axlar, övre rygg, bröst, bål, ländrygg, höfter, höftböjare, säte, adduktorer, baklår, knän, vader, fotleder och fötter.
- Nackextension, dead hang och framåtfällning skapar en lugn öppning för överkroppen och ryggraden.
- Katt-ko och modifierad sittande vridning tillför mjuk rörelse genom ryggen.
- Fyrfigur, ryggliggande hamstrings, quadricepsstretching, häcklöparstretching och vadarbete tar hand om underkroppen utan belastning.
- Valpposition och plogen avslutar passet med stödda, långsammare former.
Bäst lämpad
Använd den på särskilda vilodagar, under deload-veckor eller på kvällar när du vill röra hela kroppen utan att göra återhämtningen till ännu ett träningspass. Rutinen är medelsvår, men ansträngningen ska hållas låg och kontrollerad.
Vanliga frågor
Vad är Återhämtning: helkroppsreset för typ av rutin?
Återhämtning: helkroppsreset är i Flexor upplagd som en Återhämtning-rutin. Använd den som allmän vägledning för välmående och håll rörelseomfånget bekvämt hela tiden.
Hur lång tid tar Återhämtning: helkroppsreset?
Återhämtning: helkroppsreset tar cirka 12 min i den guidade takten. Du kan pausa, upprepa eller avsluta när du vill.
Hur många stretchingövningar ingår i Återhämtning: helkroppsreset?
Återhämtning: helkroppsreset innehåller 12 guidade övningar för Ryggrad, Hamstrings, Övre rygg och Quadriceps (framsida lår). Följ med i ordning och hoppa över rörelser som inte känns rätt för dig.
Är Återhämtning: helkroppsreset bra för nybörjare?
Återhämtning: helkroppsreset har svårighetsnivån Medel i Flexor. Rör dig mjukt, andas jämnt och korta ner hållningarna om du vill få mer tid att komma in i rörelsen.
Behöver du någon utrustning för Återhämtning: helkroppsreset?
Nej. Återhämtning: helkroppsreset är en rutin utan utrustning – du behöver bara lite utrymme för att röra dig bekvämt.
Kan den här rutinen behandla smärta eller skador?
Nej. Rutiner för komfort och rörlighet i Flexor är endast till för allmänt välmående. De är inte fysioterapi, diagnos eller medicinsk behandling. Sök professionell rådgivning vid smärta, skada eller hälsotillstånd.
Relaterade rutiner
Fler pass i liknande rytm.
