Recuperación: reinicia todo el cuerpo

Los días de descanso a menudo se sienten mejor con un movimiento fácil en lugar de la quietud total. Recuperación: reinicia todo el cuerpo es el apoyo de 12 movimientos de Flexor para mantener todo el cuerpo moviéndose con suavidad entre las sesiones más duras.

Una pasada de recuperación de arriba abajo

La secuencia recorre extensión del cuello, suspensión pasiva, flexión hacia delante, gato-vaca, el estiramiento de la figura cuatro, isquiotibial tumbado, estiramiento de cuádriceps, vallista, estiramiento de pantorrilla con una sola pierna, torsión sentada modificada, postura del cachorro y arado. Cubre el cuello, los hombros, la espalda alta, el pecho, el core, la zona lumbar, las caderas, los flexores de la cadera, los glúteos, los aductores, los isquiotibiales, las rodillas, las pantorrillas, los tobillos y los pies.

1. La extensión del cuello, la suspensión pasiva y la flexión hacia delante crean una apertura tranquila para el tren superior y la columna.
2. El gato-vaca y la torsión sentada modificada añaden un movimiento suave a través de la espalda.
3. El estiramiento de la figura cuatro, el isquiotibial tumbado, el estiramiento de cuádriceps, el vallista y el trabajo de pantorrilla abordan el tren inferior sin carga.
4. La postura del cachorro y el arado cierran la sesión con formas más lentas y con apoyo.

Mejor encaje

Usa esto en los días de descanso dedicados, las semanas de descarga o las tardes en que quieres un movimiento de todo el cuerpo sin convertir la recuperación en otro entrenamiento. La rutina es intermedia, pero el esfuerzo debe mantenerse bajo y controlado.