Regenerace: celé tělo
Podpora ve dnech volna ve 12 cvicích s extenzí krku, mrtvým visem, předklonem, čtyřkou, překážkářem, pozicí štěněte a pluhem.
Cviky
12 pohybů · zhruba 12 min
O tomto cvičení
Dny volna bývají příjemnější s lehkým pohybem než s úplným klidem. Regenerace: celé tělo je podpora v aplikaci Flexor o 12 cvicích, která udržuje celé tělo v jemném pohybu mezi náročnějšími lekcemi.
Regenerační průchod odshora dolů
Sekvence prochází extenzí krku, mrtvým visem, předklonem, kočkou a krávou, protažením ve tvaru čtyřky, zadním stehnem vleže, protažením předního stehna, překážkářem, protažením lýtka na jedné noze, upravenou rotací v sedě, pozicí štěněte a pluhem. Pokrývá krk, ramena, horní část zad, hrudník, střed těla, dolní část zad, kyčelní klouby, kyčelní ohýbače, hýžďové svaly, přitahovače, zadní stehna, kolena, lýtka, kotníky i chodidla.
- Extenze krku, mrtvý vis a předklon vytvářejí klidné otevření horní poloviny těla a páteře.
- Kočka a kráva a upravená rotace v sedě přidávají jemný pohyb zad.
- Čtyřka, zadní stehno vleže, protažení předního stehna, překážkář a práce na lýtku řeší dolní polovinu těla bez zátěže.
- Pozice štěněte a pluh uzavírají lekci podepřenými, pomalejšími tvary.
Nejlépe se hodí
Použij ji ve vyhrazených dnech volna, v odlehčených týdnech nebo večer, když chceš pohyb celého těla, aniž by se z regenerace stal další trénink. Sestava je střední obtížnosti, ale úsilí by mělo zůstat nízké a kontrolované.
Časté otázky
Jaká sestava je Regenerace: celé tělo?
Regenerace: celé tělo je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Regenerace. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Regenerace: celé tělo?
Ve vedeném tempu trvá Regenerace: celé tělo zhruba 12 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Regenerace: celé tělo?
Regenerace: celé tělo obsahuje 12 vedených cviků zaměřených na oblasti: Páteř, Zadní stehenní svaly, Horní záda a Čtyřhlavý sval stehenní (kvadricepsy). Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Regenerace: celé tělo pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Regenerace: celé tělo nastavenou obtížnost: Mírně pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Regenerace: celé tělo nějaké vybavení?
Ne. Regenerace: celé tělo je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
