恢復：全身重整
12 個動作的休息日支援課程——頸部後伸、直臂懸垂、前屈式、4 字伸展、跨欄式伸展、小狗式和犁式。
關於本訓練課程
休息日往往更適合輕鬆活動，而不是完全靜止。恢復：全身重整是 弗萊克索 的 12 個動作支援方案，讓整個身體在高強度訓練之間保持溫和的活動。
自上而下的一次恢復梳理
整套序列依次經過頸部後伸、直臂懸垂、前屈式、貓牛式、4 字伸展、仰臥膕繩肌伸展、股四頭肌伸展、跨欄式伸展、單腿小腿伸展、改良坐姿扭轉、小狗式和犁式，覆蓋頸部、肩部、上背、胸部、核心、下背、髖部、髖屈肌、臀肌、內收肌、膕繩肌、膝關節、小腿、踝關節和足部。
- 頸部後伸、直臂懸垂和前屈式為上半身與脊柱開啟一段安靜的空間。
- 貓牛式和改良坐姿扭轉為背部加入溫和的動作。
- 4 字伸展、仰臥膕繩肌伸展、股四頭肌伸展、跨欄式伸展和小腿練習在不負重的前提下照顧下肢。
- 小狗式和犁式用有支撐、更緩慢的姿勢為這節課收尾。
最適合的場景
把它用在專門的休息日、減量周，或者那些你想活動全身、卻不願讓恢復變成又一次訓練的夜晚。這套訓練課程屬於中級，但用力程度應當保持在低而可控的範圍內。
目標很簡單：舒適地活動，平穩地呼吸，結束時比開始時更安定。
常見問題
恢復：全身重整 是哪一類訓練課程？
恢復：全身重整 在 弗萊克索 中被歸類為 恢復 訓練課程。它屬於一般健康指導，全程將活動範圍保持在舒適區間。
恢復：全身重整 需要多長時間？
恢復：全身重整 按引導節奏大約需要 12 分鐘。你可以隨時暫停、重複或停止。
恢復：全身重整 包含多少個伸展動作？
恢復：全身重整 包含 12 個引導動作，覆蓋 脊柱、膕繩肌、上背 和 股四頭肌。按順序跟練，遇到感覺不適合你的動作就跳過。
恢復：全身重整 適合初學者嗎？
恢復：全身重整 在 弗萊克索 中設定為 中級 級別。動作輕柔，呼吸平穩；如果想有更多時間適應，可以縮短保持時間。
恢復：全身重整 需要器械嗎？
不需要。恢復：全身重整 是一套無需器材的訓練課程——只要有一小塊能舒適活動的空間就夠了。
這個訓練課程能治療疼痛或損傷嗎？
不是。弗萊克索 中舒適導向和活動度的訓練課程僅用於支援一般健康，不屬於物理治療、診斷或醫學處置。如有疼痛、損傷或健康狀況，請諮詢專業人士。
