Recuperação: Reset de Corpo Inteiro

Os dias de descanso costumam ficar melhores com movimento fácil do que com imobilidade total. A Recuperação: Reset de Corpo Inteiro é o apoio de 12 movimentos do Flexor para manter o corpo todo se movendo com suavidade entre sessões mais duras.

Uma passagem de recuperação de cima a baixo

A sequência passa por extensão de pescoço, suspensão passiva, flexão à frente, gato-vaca, alongamento em figura quatro, posterior de coxa deitado, alongamento de quadríceps, barreirista, alongamento de panturrilha em uma perna, torção sentada modificada, postura do filhote e arado. Ela cobre pescoço, ombros, parte superior das costas, peito, core, lombar, quadris, flexores do quadril, glúteos, adutores, posteriores da coxa, joelhos, panturrilhas, tornozelos e pés.

1. A extensão de pescoço, a suspensão passiva e a flexão à frente criam uma abertura tranquila para a parte superior do corpo e a coluna.
2. O gato-vaca e a torção sentada modificada acrescentam movimento suave pelas costas.
3. A figura quatro, o posterior de coxa deitado, o alongamento de quadríceps, o barreirista e o trabalho de panturrilha cuidam da parte inferior do corpo sem carga.
4. A postura do filhote e o arado encerram a sessão com formas apoiadas e mais lentas.

Melhor momento

Use nos dias dedicados ao descanso, em semanas de deload ou nas noites em que você quer mover o corpo todo sem transformar a recuperação em mais um treino. A rotina é intermediária, mas o esforço deve permanecer baixo e controlado.