Restitusjon: helkroppsreset
Støtte på hviledager med 12 øvelser: nakkeekstensjon, hang i stang, foroverbøy, firertallstøying, hekkeløper, valpestilling og plogen.
Øvelser
12 bevegelser · omtrent 12 min
Om denne rutinen
Hviledager føles ofte bedre med lett bevegelse enn med total stillhet. Restitusjon: helkroppsreset er støtten fra Flexor på 12 øvelser for å holde hele kroppen i mild bevegelse mellom hardere økter.
En restitusjonsrunde fra topp til tå
Sekvensen går gjennom nakkeekstensjon, dead hang, foroverbøyning, katt-ku, figur fire-tøying, baklårtøying på rygg, lårtøying, hekkeløper-tøying, leggtøying på ett bein, modifisert sittende vridning, valpestilling og plogstilling. Den dekker nakke, skuldre, øvre rygg, bryst, kjerne, korsrygg, hofter, hoftebøyere, sete, adduktorer, baklår, knær, legger, ankler og føtter.
- Nakkeekstensjon, dead hang og foroverbøyning skaper en rolig åpning for overkroppen og ryggsøylen.
- Katt-ku og modifisert sittende vridning tilfører mild bevegelse gjennom ryggen.
- Figur fire, baklårtøying på rygg, lårtøying, hekkeløper-tøying og leggarbeid tar for seg underkroppen uten belastning.
- Valpestilling og plogstilling avslutter økten med støttede, roligere former.
Passer best
Bruk denne på egne hviledager, i uker med nedtrapping eller på kvelder da du vil ha bevegelse for hele kroppen uten å gjøre restitusjonen om til enda en treningsøkt. Rutinen er på middels nivå, men innsatsen bør holdes lav og kontrollert.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Restitusjon: helkroppsreset?
Restitusjon: helkroppsreset er satt opp i Flexor som en Restitusjon-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Restitusjon: helkroppsreset?
Restitusjon: helkroppsreset tar omtrent 12 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Restitusjon: helkroppsreset?
Restitusjon: helkroppsreset inneholder 12 veiledede øvelser som dekker Ryggrad, Hamstrings, Øvre rygg og Quadriceps (lårmuskel foran). Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Restitusjon: helkroppsreset bra for nybegynnere?
Restitusjon: helkroppsreset har vanskelighetsgrad Middels i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Restitusjon: helkroppsreset?
Nei. Restitusjon: helkroppsreset er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
