Восстановление: перезагрузка всего тела

Дни отдыха обычно проходят лучше с легким движением, чем в полной неподвижности. Восстановление: перезагрузка всего тела — поддержка от Flexor из 12 движений, чтобы всё тело мягко двигалось между более тяжелыми занятиями.

Проход по телу сверху вниз

В последовательность входят Разгибание шеи, Вис на перекладине, Наклон вперед, Кошка-корова, Растяжка «четверка» лежа, Растяжка задней поверхности бедра лежа, Растяжка квадрицепса, Растяжка барьериста, Растяжка икры на одной ноге, Облегченное скручивание сидя, Поза щенка и Поза плуга. Она охватывает шею, плечи, верх спины, грудь, корпус, поясницу, бёдра, сгибатели бедра, ягодичные и приводящие мышцы, заднюю поверхность бедра, колени, икроножные мышцы, голеностопы и стопы.

1. Разгибание шеи, Вис на перекладине и Наклон вперед спокойно раскрывают верх тела и позвоночник.
2. Кошка-корова и Облегченное скручивание сидя добавляют мягкое движение по всей спине.
3. «Четверка», Растяжка задней поверхности бедра лежа, Растяжка квадрицепса, Растяжка барьериста и работа с икрами прорабатывают низ тела без нагрузки.
4. Поза щенка и Поза плуга завершают занятие медленными формами с опорой.

Кому и когда подходит

Ставь его в дни отдыха, на разгрузочных неделях или вечером, когда хочется движения для всего тела, не превращая восстановление в очередную тренировку. Комплекс среднего уровня, но усилие должно оставаться низким и контролируемым.