Toparlanma: Tüm Vücut Sıfırlaması
Boyun Ekstansiyonu, Ölü Asılma, Öne Katlanma, Şekil Dört Esnemesi, Hurdler Esnemesi, Yavru Köpek Pozu ve Saban Pozu ile 12 hareketlik bir dinlenme günü desteği.
Egzersizler
12 hareket · yaklaşık 14 dk
Bu rutin hakkında
Dinlenme günleri tam bir hareketsizlik yerine kolay hareketle daha iyi hissettirir. Toparlanma: Tüm Vücut Sıfırlaması, Flexor'un daha zorlu seanslar arasında tüm vücudu yumuşakça hareket halinde tutmak için hazırladığı 12 hareketlik desteğidir.
Tepeden tırnağa bir toparlanma turu
Dizi şu sırayla ilerler: Boyun Ekstansiyonu, Ölü Asılma, Öne Katlanma, Kedi-İnek, Şekil Dört Esnemesi, Yatarak Hamstring Esnemesi, Kuadriseps Esnemesi, Hurdler Esnemesi, Tek Bacak Baldır Esnetme, Modifiye Oturarak Burgu, Yavru Köpek Pozu ve Saban Pozu. Boyun, omuzlar, sırtın üst kısmı, göğüs, merkez bölge, bel, kalçalar, kalça fleksörleri, kalça kasları, iç bacak kasları, arka bacak kasları, dizler, baldırlar, ayak bilekleri ve ayakları kapsar.
- Boyun Ekstansiyonu, Ölü Asılma ve Öne Katlanma, üst vücut ve omurga için sakin bir açılma yaratır.
- Kedi-İnek ve Modifiye Oturarak Burgu, sırt boyunca yumuşak hareket ekler.
- Şekil Dört Esnemesi, Yatarak Hamstring Esnemesi, Kuadriseps Esnemesi, Hurdler Esnemesi ve baldır çalışması alt vücudu yük bindirmeden ele alır.
- Yavru Köpek Pozu ve Saban Pozu, seansı destekli ve daha yavaş şekillerle kapatır.
Kimler için uygun
Bunu dinlenmeye ayrılmış günlerde, yük azaltma haftalarında ya da toparlanmayı başka bir antrenmana dönüştürmeden tüm vücudunu hareket ettirmek istediğin akşamlarda kullan. Rutin orta seviyedir ama efor düşük ve kontrollü kalmalı.
Sık sorulan sorular
Toparlanma: Tüm Vücut Sıfırlaması ne tür bir rutin?
"Toparlanma: Tüm Vücut Sıfırlaması" Flexor'da Toparlanma odaklı bir rutin olarak düzenlenmiştir. Bunu genel sağlıklı yaşam rehberliği olarak kullan ve aralığı baştan sona rahat tut.
Toparlanma: Tüm Vücut Sıfırlaması ne kadar sürer?
"Toparlanma: Tüm Vücut Sıfırlaması" rehberli tempoda yaklaşık 14 dk sürer. İstediğin zaman duraklatabilir, tekrarlayabilir ya da bırakabilirsin.
Toparlanma: Tüm Vücut Sıfırlaması kaç esneme hareketi içerir?
"Toparlanma: Tüm Vücut Sıfırlaması" rutini, Boyun, Omuzlar, Sırtın Üst Kısmı ve Göğüs bölgelerini kapsayan 12 rehberli egzersiz içerir. Sırasıyla eşlik et ve sana uygun gelmeyen hareketleri atla.
Toparlanma: Tüm Vücut Sıfırlaması yeni başlayanlar için uygun mu?
"Toparlanma: Tüm Vücut Sıfırlaması" Flexor'da Orta Seviye seviyesine ayarlanmıştır. Yumuşak hareket et, düzenli nefes al ve alışmak için daha fazla zaman istiyorsan tutuşları kısalt.
Toparlanma: Tüm Vücut Sıfırlaması için ekipman gerekiyor mu?
Hayır. Toparlanma: Tüm Vücut Sıfırlaması, ekipman gerektirmeyen bir rutindir — rahatça hareket etmek için sadece biraz alan yeter.
Bu rutin ağrıyı ya da sakatlıkları iyileştirir mi?
Hayır. Flexor'daki rahatlık odaklı ve mobilite rutinleri yalnızca genel iyilik halini destekler. Bunlar fizyoterapi, teşhis ya da tıbbi tedavi değildir. Ağrı, sakatlık ya da sağlık sorunları için uzman görüşü al.
İlgili rutinler
Benzer ritimde daha fazla seans.
