Récupération : reset corps entier

Les jours de repos sont souvent plus agréables avec un peu de mouvement facile qu’avec une immobilité totale. Récupération : reset corps entier est le soutien en 12 mouvements de Flexor pour garder tout le corps en mouvement doux entre deux séances plus dures.

Un passage de récupération de la tête aux pieds

La séquence enchaîne l’extension du cou, la suspension bras tendus, la flexion avant debout, le chat-vache, l’étirement en chiffre quatre, les ischio-jambiers allongé, l’étirement des quadriceps, l’étirement du coureur de haies, l’étirement du mollet sur une jambe, la torsion assise modifiée, la posture du chiot et la posture de la charrue. Elle couvre la nuque, les épaules, le haut du dos, la poitrine, le gainage, le bas du dos, les hanches, les fléchisseurs de hanche, les fessiers, les adducteurs, les ischio-jambiers, les genoux, les mollets, les chevilles et les pieds.

1. L’extension du cou, la suspension bras tendus et la flexion avant debout créent une ouverture tranquille pour le haut du corps et la colonne.
2. Le chat-vache et la torsion assise modifiée ajoutent un mouvement doux dans le dos.
3. Le chiffre quatre, les ischio-jambiers allongé, l’étirement des quadriceps, le coureur de haies et le travail des mollets s’occupent du bas du corps sans charge.
4. La posture du chiot et la posture de la charrue referment la séance sur des formes plus lentes et soutenues.

Le meilleur moment

Utilise-la les jours de repos dédiés, les semaines de décharge, ou les soirs où tu veux bouger tout le corps sans transformer la récupération en un entraînement de plus. La routine est intermédiaire, mais l’effort doit rester bas et contrôlé.