Recuperação: repor o corpo inteiro

Os dias de descanso costumam ficar melhores com movimento fácil do que com imobilidade total. A Recuperação: repor o corpo inteiro é o apoio de 12 movimentos do Flexor para manter o corpo todo se movendo com suavidade entre sessões mais duras.

Uma passagem de recuperação de cima a baixo

A sequência passa por extensão de pescoço, suspensão passiva, flexão à frente, gato-vaca, alongamento em figura quatro, posterior de coxa deitado, alongamento de quadríceps, barreirista, alongamento de gémeo numa perna, torção sentada modificada, postura do filhote e arado. Ela cobre pescoço, ombros, parte superior das costas, peito, core, lombar, ancas, flexores da anca, glúteos, adutores, posteriores da coxa, joelhos, gémeos, tornozelos e pés.

1. A extensão de pescoço, a suspensão passiva e a flexão à frente criam uma abertura tranquila para a parte superior do corpo e a coluna.
2. O gato-vaca e a torção sentada modificada acrescentam movimento suave pelas costas.
3. A figura quatro, o posterior de coxa deitado, o alongamento de quadríceps, o barreirista e o trabalho de gémeo cuidam da parte inferior do corpo sem carga.
4. A postura do filhote e o arado encerram a sessão com formas apoiadas e mais lentas.

Melhor momento

Usa nos dias dedicados ao descanso, em semanas de deload ou nas noites em que queres mover o corpo todo sem transformar a recuperação em mais um treino. A rotina é intermediária, mas o esforço deve permanecer baixo e controlado.